Wzrost masy

Witam. Nazywam się Mateusz i jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym nabrać masy, dostałem dietę od właściciela siłowni. Proszę o porady i sugestie dotyczące ćwiczeń oraz odżywiania się.

Info o mnie:
Wzrost-181cm
Waga-73kg
Wiek-17

Przedstawię teraz dietę:
Podstawowa przemiana materii-1863kcal
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne-2571kcal
Dzienne zapotrzebowanie dietetyczne-3071kcal
Dzienne zapotrzebowanie na Białko-183g
Dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany-393g
Dzienne zapotrzebowanie na Tłuszcz-85g

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Z góry dziękuje za waszą pomoc

Witaj. Będę zaglądał ;D oraz obserwował pracę na siłowni ;)

Ale mało coś tutaj,opisz więcej i wstaw zdjęcia. Pozdro