Dieta, kreatyna bez dokładnych wyliczeń

Wzrost:180
Waga:65kg
staż:6 miesięcy
no więc ulozyłem sobie taką dietę na cykl kreatynowy, bez dokładnych wyliczeń, zresztą chodzi mi bardziej o to czy dobrałem dobre produkty.
Zresztą kulturysta do którego na siłownię chodzę powiedzial mi że przy mojej wadze i typie budowy(ektomorfik)nie muszę być tak dokładny, bo szanse na to że się zaleje tłuszczem są znikome, ważne bym dobrze jadł.
no więc tak:(po ukośnikach ewentualne zamienniki)

Śniadanie: chleb/bulki,twaróg, dżem niskoslodzony i twaróg)/szynka (np. z indyka) i pomidor

trening

II posiłek: ryż/makaron i mleko ok 0,5l

obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/kurczak/kotlety, sałata/ogórek

IV posiłek: 3 jajka(jajecznica), chleb

kolacja:chleb, tuńczyk ew.inna ryba/szynka(z indyka, pomidor/ogórek

VI posiłek: twaróg(z łyzeczką śmietany)/serek wiejski, bułka

może ktoś poradzić czy dobrze to dobrałem, ew. poprawić?

Aha jeżeli woda jest delikatnie nasycona CO2 to może być?

Dieta bazuje na pieczywie a ty się o CO2 w wodzie martwisz
Do poprawy - poczytaj podwieszone i na nowo.
1. Chleb na ryż/makaron/kasze
2. NIE MA ZDROWYCH TŁUSZCZY
3. po treningu nie ma wartościowego białka
4. źle dobrałeś

dieta cała do poprawy, poczytaj tematy podwieszone - podstawy układania diety, zobacz jak wyglądają poprawione diety, na jakich składnikach bazują ludzie (chodzi o diety poprawione)
kreatyne narazie zostaw tylko weż się porządnie za jedzenie, nie mów ze złapał Cię zastój i kreta koneiczna, w Twoim przypadku pomoze dołozenie kcal, ale najpierw ułoz diete

pzodr

hmm patrzyłem na te diety i tematy: tylko, że niestety wszystkie są ulożone pod trening po godzinie 15 wiec to mocno zmienia postać rzeczy. Ja niestety muszę trenować wczesniej, po śniadaniu.

Zmajstrowałem coś takiego

Śniadanie(teoretycznie tu powinny byc płatki i mleko, niestety jedżąc płatki z mlekiem mam od razu odruch wymiotny)
:chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu

trening

II posiłek: ryz/makaron z mlekiem, twaróg chudy

pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko

obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba surówka/ogórek

IV posiłek: jajka (3),ryż

pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp.

kolacja: chleb ciemny, szynka z indyka/tuńczyk/makrela, warzywo typu ogórek pomidor

VI posiłek:twaróg chudy/serek wiejski

:chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu

trening

II posiłek: ryz/makaron z mięsem lub rybą

pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko

obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa
surówka/ogórek

IV posiłek: jajka (3),ryż
warzywa masło

pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp.

kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE Z PUSZKI/tuńczyk/makrela, warzywo typu ogórek pomidor/ olej lniany

VI posiłek:twaróg chudy/serek wiejski
warzywa