Old School Training-Stara Szkoła

]1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)


2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie

3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie)

4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych)

7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 serii zasadniczych)

8. Podciąganie na drążku 5 serii

9. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)

Za dużo na kręgosłup w jednej sesji. Power Clean, przysiad i Mc to za dużo. Ja bym robił tylko jedno ćwiczenie na treningu.

Jak ćwiczysz pod SW walki to olej wyciskanie. Rób dipsy na przykład.

Mc ze szrugsem? - widać, że nie ćwiczysz.

Ja bym raczej oddzielał ćwiczenia na poszczególne cykle treningowe tzn. -

1 cykl to 4 - 6 tygodni.

I raz robisz siłę - wtedy ćwiczysz przysiady, martwe ciągi wiosłowania.

A w kolejnym cyklu robisz dynamikę. Wtedy power clean, snatch, hang clean, push press itd.

A potem robisz wytrzymałość - pompki, młot i opony itd.



Zmieniony przez - Kuro w dniu 2010-08-28 15:43:25

ładnie łap sogacza cezi... również preferuję taki trening niż siłownia. ewentulnie siłownia jako dodatek chociaż dla mnie praca na drążku i te bajery w zupełności się sprawdzały... tak samo widać po rękach budowlańców że mają bardziej wyrobioną niż z siłki... dla mnie nie musi być wielkie, ważne zeby miało powera a po takich ćw. właśnie go czuć... bez obrazy co do siłowni

Kuro, ćwiczę juz niemało i jakies pojęcie mam, cześc planu skopiowałem od Knife'a, nie powiesz mi że on nie ma pojęcia co pisze;) Dzięki za rady.