Ćwiczenia z hantelkami

Witam, mam problem i prosze o szybka pomoc, mam spora nawet mase bo 70 kg 175 cm 15 lat. Ale zadnego sprzetu a kase na silke dopiero za 2,5 tygodnia. Posiadam w domu 2 sztangielki ok. 3 kg roznia sie minimalnie waga, czy daloby rade nimi wbic troche bicepsu, powiekszyc bary i okolice barów? jak ktos zdola pomoc to prosze takze o wypisanie zestawu cwiczen, ilosc powtorzen czas odpoczynku itp.
Z góry dzieki.

Niestety, z takim sprzętem do niczego nie dojdzie w Twoim wyglądzie.

Zakup podstawowe elementy niezbędne do przeprowadzenia jakiegokolwiek treningu i wtedy pobawimy się w plany.