Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15lat
Waga : 80kg
Wzrost : 189cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu),
Dieta : będzie
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : brak w przyszłości białko
trochę poprawione FBW zaczerpnięty z innej strony
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kaptury:
- Szrugsy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Brzuch:
- Spięcia Brzucha 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 3s
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 2s
Kaptury:
- Szrugsy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Brzuch:
- Spięcia Brzucha 2s
I 3 serie podciągnięć na drążku tylko nie wiem kiedy to robić przed czy po treningu?
Zmieniony przez - pro_bss w dniu 2010-08-04 11:20:43
Zmieniony przez - pro_bss w dniu 2010-08-04 11:22:28