dokładna dieta do oceny

Witam, zrobiłem sobie dokładną dietę z wyliczeniami i liczę na ocenę z waszej strony.

1.Śniadanie
-1 szklanka płatków owsianych - 403kcal
-1 banan - 114kcal
-50g migdałów - 286kcal
-200g jajecznicy -432kcal lub 8 jajek na twardo - 136kcal

2.II Śniadanie
-3 kromki chleba razowego - 225kcal
-3 plastry szynki - 150kcal
-50g migdałów - 286kcal
-1 jabłko - 35kcal

3.Przedtreningowy
-150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal
-200g piersi z kurczaka - 198kcal

4.Potreningowy
-150g ryżu białego - 150kcal
-200g schabu bez panierki - 536kcal

5.Kolacja
-pół kostki twarogu (100g) - 133kcal lub 100g serku wiejskiego - 81kcal
-50g migdałów - 286kcal
-1 jabłko - 35kcal

W pierwszym przypadku liczenie kcal dziennego brałem jajecznice, ryż brązowy, twaróg i wyszło: około 3430kcal dziennie. W drugim przypadku liczyłem jajka na twardo, kasze, serek wiejski i wyszło: około 3472kcal dziennie. Czekam na oceny. Z góry dzięki.

1.Śniadanie
-1 szklanka płatków owsianych - 403kcal
-1 banan - 114kcal
-50g migdałów - 286kcal
-200g jajecznicy -432kcal lub 8 jajek na twardo - 136kcal
warzywa

2.II Śniadanie
-3 kromki chleba razowego - 225kcal
mieso
-oliwa
-1 jabłko - 35kcal
warzywa

3.Przedtreningowy
-150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal
-200g piersi z kurczaka - 198kcal
warzywa

4.Potre
ningowy
-150g ryżu białego - 150kcal
-200g schabu bez panierki - 536kcal

5.Kolacja
-pół kostki twarogu (100g) - 133kcal lub 100g serku wiejskiego - 81kcal
-olej lniany
warzywa


podaj info o sobie i jakie btw

Wzrost: 180
Waga: 80kg
Oczekiwania: redukcja i rzeźba
Staż na siłowni: 1rok

wylicz btw diety