trening pod BJJ, kilka rad potrzebnych

Staż ok: 3 lat (początki wiadomo , wchodziłem i robiłem wszystko i nic)
wzrost: 180, waga: 93kg
Na siłowni ostatnio trenowałem 3dni w tygodniu:
1: klata
2: plecy
3: nogi

i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps.

Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach.

Po przeczytaniu artyukułu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

mam mętlik w głowie, bo pełno tych planów mi się ułożyło w głowie.

Głównie zależy mi na kondycji i tej wytrzymałości siłowej, oraz na sile żeby strzepnąć jak kurz partnera który na mnie leży

Zastanawiam się czy ruska siłe nie dorzucic

Zależy mi także na krótkich treningach (1h wystarcz o ile da rade)

Plan jak najbardziej do poprawy, szczególnie nie wiem ile dać seri, powtorzen i ciezaru.

1dzien:
-Przysiad (robiłem z 6-8serii stosujac proagresje dochodzac do maxa)
-martwy ciąg na prostych nogach
-military press albo power clean
-wyciskanie lezac

2dzien:
-wykroki ze sztanga
-wiosłowanie sztanga
-dipsy
-podciaganie sztangi do brody

3dzien:
nie mam pomysłu

jak widać plan chaotyczny, zbyt dużo się artykułów naczytałem i nie mogę sie zdecydować



PS. przy okazji , bo nie chce zakladac osobnego tematu, jakie suple polecacie? wczesniej to tylko na kreatynie jechałem
mam upatrzone i sprawdzone whey gainer 4000 olimpa.
BCAA to jakis xtand po treningu
mono/jablczan na rano
i jakis pobudzacz przed treningiem (mysle nad crea shotem)


Zmieniony przez - lol12 w dniu 2010-08-04 12:03:38

b. dobry jest -chociażby- plan proponowany przez Knife w tytmże art. jako pierwszy

mysle,ze można by zastosowac połaczenie

pierwszy dzień- A

drugi dzień - B

trzeci dzień - Thrusters

tylko z podciąganiem mam problem , nie dawno co schudłem ale jeszcze mam kłopoty z tym i czym to zastapic?
tak samo bym zastapił clean and jerk, bo to jednak za trudne technicznie cwiczenie dla mnie, i za słabe warunki mam do tego na siłce

...no to za jednym zamachem niszczysz cała koncepcję.

ćwiczen za trudnych nie ma- a jesli juz to czasowo[tzn. przez jakis czas gdy systematyczny treinng jeszcze nie sprawił że jest w sam raz], więc nalezy je tym bardziej wykonywać.
drązek myslę,ze też jednakże uzywasz wtedy pomocy innych częscin ciała- jak na filmiku w thrusters-ie, albo stawiasz z tyłu laweczkę i pomagasz sobie nogami.

ok dzięki, a jak z suplami bo nie chciałem nowego tematu zakladac?


czytac PS :p

lepiej dodaj maty zamiast silki jak masz mozliwosc. 2 razy w tygodniu to bardzo malo jak na tak skomplikowany sport.

co do tego treningu
SEKWENCJA A,B,A

to nie musze robic Thrusters tylko np pon: A, sroda: B piatek: A pon: B
itp

i jeszcze mam pytanie
robic stałym ciezarem te cwiczenia
czy jakies procenty zwiekszac? i ile czasu na odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami?

trening siłowy oczywiście z progresją, wytzrymałościowy raczej na stałym- co nie musi oznaczać nigdy nie zwiekszanym, ale tu jesli chodzi o zwiekszanie to w ramach kolejnych sesji