Dieta do sprawdzenia

Witam. Info o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 188cm
Waga: 85kg
Cel: Maaasa!!!
Staż: Rok
Zapotrzebowanie
Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g

Oto dietka:

Śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 120g
Orzechy włoskie 20g
Tran 1 kaspułka (280mg)

Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g


II śniadanie 8:45
Ser topiony 100g
2 bułki zwykłe 120g
Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g


Obiad 11:30
Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest zupa + II danie mięso + ziemniaki/makaron/ryż/kasza + surówka. Orientacyjnie:
Kcal: 460 kcal B: 20g T: 10g W: 70g


Gainer 60g około 1h przed treningiem
Kcal: 216 kcal B: 8g T: 0g W: 45g


Gainer 60g + białko 30g bezpośrednio po treningu
Kcal: 335 kcal B: 31g T: 2g W: 47g

Posiłek po treningowy - 0.5h po treningu
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Smalec 5g
Ogórek 60g
Cebula 10g
Kcal: 494 kcal B: 33g T: 9g W: 70g

17:30
Pomarańcza 80g


Kolacja 19:00
Ser, Gouda tłusty 75g
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 50g

Kcal: 402 kcal B: 24g T: 17g W: 38g


Posiłek na noc:
Serek wiejski 150g
Wiórki kokosowe 10g

Kcal: 206 kcal B: 17g T: 14g W: 4g

Zrealizowane zapotrzebowanie:


Kcal: 3500 kcal B: 181g T: 109g W: 441g

Suplementy
6:20
Kreatyna mono 2,5g
Kre - Alkalyn 2,5g

30 minut przed treningiem
Kre - Alkalyn 5g
Vasobolan 5,4g
BCAA 2,6g

Po treningu:
BCAA 4g

Na noc
BCAA 4g

Proszę o sprawdzenie, czy to wszystko ma sens, podpowiedzi sugestie.

Prawie sam tłuszcz nasycony, przetworzone produkty, brak białka w śniadaniu. Dieta jest beznadziejna i chyba nic się nie nadaje.