Dieta na mase-sprawdzenie

Posiłek 1

- płatki owsiane z mlekiem

Posiłek 2

- chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim
- jogurt naturalny
- jajka

Posiłek 3 (obiad)

- makaron ze śmietaną i cukrem
- udko z kurczaka

Posiłek 4 (przed treningowy)

- ryż ze śmietaną i cukrem

Posiłek 5 (po treningowy)

- banan
- jajecznica
- pomidor

Posiłek 6 (kolacja)

- płatki owsiane z mlekiem
- chleb pełnoziarnisty

Co poprawić? Robiłem bez wyliczeń na razie. Pozdro

do poprawy kazdy posiłek, cukier smietana są zbędne, poczytaj podstawy układania diety, napisane tam jest jakich składnikow uzywac, jak juz poprawisz to podaj przy okazdji btw/kg masy ciała

pzodr

do sniadania dodaj białko i zdrowe tłuszcze
wywal cukier i smietane dodaj oliwe z oliwek, wazywa
odrazu po terningu zjedz te banany , nastepnie po okolo 30 min pelnowartosciowy posilek bez łuszczy
na kolacje daj twaróg i do tego oliwe z oliwek, uniakj wegli

to jest tak powierzchownie napisane...

wogole nic o tobie nie wiemy, daj ankiete wtedy cos sie pomysli
pozdro

masakra, 10 wskazówek.

Skorzystaj ze wskazówek kolegów bo z tego nic nistety nie będzie bez danych tez nic nie zdziaŁamy

Wiek: 16 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 172 cm