Plan ćwiczeń do sprawdzenia, redukcja

Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi

Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu

Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg.

Na razie robię tak:
- jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na
odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po asfaltowych drogach,
czasem z psem, jak mam siły to codziennie wieczorem
- a6w, dopiero jestem na początku, mam nadzieję, że to pomoże lokalnie
rozgrzać brzuch tzn pomóc spalić i wyrzeźbić
- zabawy z hantelkami na ramiona, czasem pompki

Kolejność mam taką, że najpierw po rozgrzewce jakieś właśnie wyciskania,
pompki, potem weider i idę biegać. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale staram
się przez to mieć już jakieś tętno szybsze w domu przy ćwiczeniach zanim pójdę
biegać.

Ciężko byłoby mi rozdzielić bieganie i inne ćwiczenia, wolę to robić na raz.
Ewentualnie raz w tygodniu mógłbym dorzucić jakiś basen ale przy małej ilości
nie wiem, czy to ma sens. Od października może zamienię "wyciskanie" w pokoju
na siłownię w akademiku.

Co do odżywiania to staram się trzymać na razie ogólnych zasad i nie objadać się. Za parę dni na pewno przysiądę się i stworzę dietę, dam do sprawdzenia.

Zdrowy jestem, z tym, że raz do roku odwiedzam kardiologa. Nie mogę uprawiać sportu wyczynowo ale też gruby też być nie mogę.

Poziomu tłuszczu nie oceniłem jeszcze ale brzuch mam duży.

Proszę o wszelkie porady co o tym myślicie. Każda sugestia która pomoże mi
przyspiszyć rezultaty jest na wagę złota.

Zamiast sie bawić hantelkami ułoż konkretny plan i diete a nie baw sie w półśrodki. Zmień nawyki żywieniowe zamiast robić 6 tyg kuracji, bo co później? powrót do chipsów?

Darrak święta prawda dieta jest na całe życie a nie tylko redukcja to jest sposób odżywiania

Zdrowia

Napisałem chyba wyraźnie, że mam w miarę jakieś nawyki żywieniowe, miałem na myśli, że nie jem chipsów np. Do diety też się zaraz przyłożę o czym wspomniałem.

Co z ćwiczeniami?

Zabawa z hantelkami ma mnie jakoś przygotować do sezonu na siłowni, tym razem chyba dłużej zabawię bo już raz próbowałem i czasem zaniedbałem.