Kompletna pomoc dla początkującego "sportowca"

A więc tak, troche o sobie :
17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy".
Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami.
Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu.
Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć regularnych dochodzi :
- Bieganie dla kondycji codziennie rano (przed szkołą, 5-6 rano)
- 2 razy w tygodniu Treningi muay thai
- 3 razy w tygodniu treningi kulturystyczne.

Cele : na pierwsze miejsce stawiam zwiększenie masy mięśniowej, zaraz za tym uklasowuje się siła. Rzeźba jest sprawą drugorzędną.

Pytania :
1.Czy treningi sztuk walki / bieganie, koliduje z najlepszymi efektami z trenigow kulturystycznych.
2. Nie należe do zamożnej grupy społecznej, więc moge sobie pozwolić albo na treningi muay thai albo na siłownie, wiec jezeli bedzie to taki tryb zycia jak planuje to bede korzystał z :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
treningow domowych.

3. Dieta / suplementacja - poszukuję dobrej diety, niestety nie wiem co pozwoli mi uzyskac najlepsze efekty przy takim trybie zycia i BARDZo ograniczonych finansach.
Jadłem troche Gain BOlica 6000, efekty marne, gdyz zamiast suplementowac diete, to w wiekszosci zastępowało normalny posiłek.
Korzystałem również z kreatyny Treca cm3.

Do podsumowania dodam, że prowadziłem chwile taki tryb "sportowy", jednak podupadało moje samopoczucie, na niektorych treningach już robiłem na "odwal sie", bo moze organizm nie nadążał z obrotami, więc potrzebuje również czegoś na szybsza regeneracje.

Byłbym bardzo, bardzo wdzięczny za pomoc i dziękuję jeżeli ktos wgl wytrwał w czytaniu.

Kontakt : [email protected]
gg - 7044636

Po pierwsze, takie zagadnienia powinny być wysyłane na forum w dziale np. Trening, a nie tutaj. Ten dział jest przeznaczony do wszelkiego rodzaju krótkich pytań, dla nie zarejestrowanych użytkowników!


Musisz się zdecydować, albo bawisz się na poważnie w sztuki walki i elementem uzupełniającym jest siłownia, na której swój trening podporządkowujesz SW.
Albo wybierasz kulturystykę.

Oczywiście możesz trenować to i jeszcze tenis ziemny z bilardem włącznie, ale ja mówię o świadomie postawionych celach, które zapewne chcesz realizować.

O rzeźbie możesz zapomnieć przy takiej wadze i takim wzroście, minimum 80kg musisz ważyć. Nabieranie masy mięśniowej i rzeźbienie, żeby to jakoś wyglądało to długi proces.

A teraz odpowiedzi:
1. Tak będzie kolidował, ponieważ tak jak napisałem wyżej, albo bawisz się w sztuki walki i uzupełniasz to treningiem na siłowni, albo w kulturystykę i uzupełniasz ją sztukami walki, chociaż to beznadziejny pomysł i raczej nikt tak nie robi.
Skoro masz masować, to na sztukach walki będziesz to wszystko spalał, więc mija się z celem.

2. Korzystaj też z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/  (trening domatora) oraz porad w dziale "Po siłowni o siłowni", jak zrobić własną siłownię za darmo :) Da się uwierz.

3. Suplementacje na razie zostaw w spokoju, postaw sobie cel np. robię masę, układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym na podstawie działu ODŻYWIANIE na forum.


To czy olewasz treningi czy nie, zależy w dużej mierze od Ciebie, postaw sobie cel to go osiągniesz, trochę silnej woli wystarczy. Na szybszą regeneracje ZMA.