B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała...
1 posiłek:
Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal
Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal
Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal
Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal
ŁĄCZNIE: 570g b 26 t 33 w 121 887 kcal
2 posiłek:
Ryż biały 100g b 7 t 1 w 77 344 kcal
Orzechy włoskie 20 g b 3 t 13 w 1 131 kcal
Jabłko 120g b 0 t 0 w 12 55 kcal
Miód pszczeli 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal
ŁĄCZNIE: 250g b 10 t 14 w 97 562 kcal
3 posiłek:
Ziemniaki, średnio 500g b 8 t 1 w 66 300 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g b 22 t 1 w 0 99 kcal
Surówka z owoców i warzyw 50 g b 1 t 7 w 2 74 kcal
Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal
Olej słonecznikowy 15 g b 0 t 15 w 0 133 kcal
ŁĄCZNIE: 675g b 30 t 34 w 68 694 kcal
Posiłek 4:
Chleb pszenny 100g b 7 t 1 w 52 249 kcal
Jaja kurze całe 60 g b 7 t 5 w 0 73 kcal
Orzechy laskowe 20 g b 3 t 12 w 1 126 kcal
Rodzynki suszone 20 g b 0 t 0 w 13 55 kcal
Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal
Margaryna "Śniadaniowa" 5 g b 0 t 3 w 0 27 kcal
ŁĄCZNIE: 325g b 18 t 22 w 92 643 kcal
Posiłek 5:
Chleb pszenny 100g b 7 t 1 w 52 249 kcal
Tuńczyk w oleju 90 g b 24 t 8 w 0 171 kcal
Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal
Rodzynki suszone 15 g b 0 t 0 w 10 42 kcal
Miód pszczeli 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal
Margaryna "Śniadaniowa" 5 g b 0 t 3 w 0 27 kcal
ŁĄCZNIE: 230g b 32 t 23 w 69 609 kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ b 115 t 126 w 447 3396 kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b 107 t 126 w 441 3327 kcal
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA b 108% t 100% w 101% 102% kcal
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] b 1,8 t 2,0 w 7,1 53,9
między 2 a 3 posiłkiem trening... tzn licząc że to pierwsza zmiana mojej pracy
1 posiłek 4:30
2 posiłek 10:00 (jestem w pracy mam na posiłek jakieś 7-8min)
po pracy koło 15 trening
3 posiłek 16:30
4 posiłek 18:30
5 posiłek 21:00
Nie wiem czy to dobrze robię, proszę o pomoc, później mam zmiany 14 -( 18:00 przerwa)- 22 i 22 - (02:00 przerwa)- 6
Jak mam traktować te posiłki tzn co ma być na danej zmianie śniadaniem a co kolacją:P