Prośba o ułożenie planu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 793

Witam. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Z góry dziękuję ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 63

Wzrost: 164

Cel treningowy: Wzmocnienie kondycji, siły

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężary: 6x4kg, 8x1kg, 4x0,5kg, 2x 5kg, 2x 10kg, sztanga, hantle, ławeczka, sprężyny, skakanka, hmm.. nie wiem ja kto sie zwie, ściskaczka do rąk? :>

Dieta: pełna w białko i niskie I/G

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hydrate

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 31 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 360

no to rób sobie 3dni pn;klatka+tric, sro;plecy+bic ,pią;nogi+barki
na duże partie 4cwiczenia 4s 12,12,10,8
na małe 3cziczenia tez 4 s
martwego ciągu nie rób,progresje zastosój ,jak sie przyłożysz to napewno cos wyjdzie

Patrz w lustro nie na wage

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

tu masz w zasadzie wszystko:

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10

poczytaj i wklej plan do sprawdzenia.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

j/w

Dodam jeszcze abyś odwiedził dział "Odżwywianie" , dieta równie ważna jak i plan

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Kibone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 793

Tylko właśnie.. Sie boję o te plecy. Teraz robie z ojcem klate, triceps, biceps. Na nogi no to koszykówka, bieganie i rower chyba wystarczą. Mój ojciec był instruktorem siłowni, i od 15 sierpnia jest znowu, i nie wiem czego mam nie robić, żęby dalej rosnąć. Żeby tej chrząstki nie zniszczyć ;/

...

PatryKoX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142

za wcześnie na siłownie

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...

Kibone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 793

I jeszcze jedno, w marcu miałem pęknięty obojczyk, miałem na obojczyku taką "kulkę", mam ciotkę lekarza, powiedziała, że to zniknie i to jest chrząstka kostna. I czy moge już trenować..? Niczym to nie groźi?

...