Dieta redukcyjna

Zapotrzebowanie:2800kcal

Bialko:220g
Tluszcze:57g
WW:350g

Dzien I

7:00
4x jajko
oliwa z oliwek
marchewka z jablkiem
2x banan
10:00
piers z kurczaka
migdaly(10g)
zielona salatka
czerwona papryka
12:00
ryz brazowy(100g)
piers z kurczaka
mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.)
15:00
piers z kurczaka
mizeria
migdaly(10g)
17:00 przedtreningowy
ryz brazowy(200g)
piers z kurczaka
21:00
tunczyk w wodzie(200g)
banan

Dzien II

7:00
platki owsiane(100g)
mleko ryzowe(200ml)
jablko
10:00
piers z kurczaka
papryka czerwona
oliwa z oliwek
migdaly(20g)
12:00
kasza gryczana(100g)
piers z kurczaka
mizeria(ogorek zielony,jogurt nat)
migdaly(10g)
15:00
piers z kurczaka
mizeria
migdaly(10g)
17:00 przedtreningowy
kasza gryczana(200g)
piers z kurczaka
21:00
tunczyk w wodzie(200g)
banan

Prosze o krytyke :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 97

Wzrost: 187

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: dosc aktywna praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga(2x tygodniowo)
silownia(3x tygodniowo)

Odżywianie: nic specjalnego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: krav maga(2x tygodniowo)
silownia(3x tygodniowo)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic

Na pierwszy rzut oka za duzo wegli, za malo bialka i wywal z pierwszego posilku oliwe (tluszcz masz w jajkach) i banana a daj ryz.

Za mało białka, za mało tłuszczy, duzo za duzo węgli.

7:00
oliwe mozesz wywalic tam, 2 banany na redukcji i jeszcze jabłko do tego ?, dodaj jakies inne węgle do jajek

12:00
masz duzo wegli, moze tutaj warto je uciac ?

17:00
taki posiłek to widziałbym go jako POtreningowy, 200 gram ryzu na jeden posiłek to sporo, polecam sprawdzic 80g ryz i 250g kurczak, ucinałbym te węgle

21:00
rybe dalbym swieżą, gdzies w srodku dnia
na co Ci banan, jak je lubisz to daj od razu po treningu

W sumie wogole nie ma posiłku potreningowego w dniu 1 teraz.
Dzien 2 masz podobny.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 01:23:18

To moze teraz zaaprobujecie :)

7:00
4xjajko
papryka czerw.
ciastko ryzowe
B:27 T:20,7 W:11.5
10:00
piers z kurczaka
papryka czerwona
migdaly
B:24.8 T:6.8 W:5.2
12:00
ryz brazowy
dorsz swiezy
B:20 T:1.3 W:34
15:00
jablko
migdaly
17:00 przedtreningowy
ryz(80g)
piers z kurczaka(250g)
B:59 T:5 W:50
21:00 potreningowy/nocny
dorsz swiezy(200g)
ryz brazowy(50g)
B:36.5 T:1.5 W:34

Chcialbym lyknac lyzeczke tranu,przy ktorym posilku najlepiej?

Jezeli ta dieta przejdzie,to rozpisze kolejne dni...
Dzieki

pomoze ktos?

ja bym ci proponowal zamiast 4 jajek na sniadanie zjesc ok 7-8 bialek z jaj.

Tłuszcze z jajek są zdrowiutkie.
o 12 masz posiłek OK, pozniej o 15 masz niewiadomoco...i kolejny normalny posiłek dopiero o 17 :-/

Po treningu daj porządnego kurczaka, przynajmniej wiadomo że działa

Tran kiedy chcesz tylko nie po treningu.

PS: tłuszczy masz mało, ale zobacz co jak na Ciebie działa...akurat to nie problem bo zawsze mozesz dodac oliwe...

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 23:56:00

ok dziekuje