110kg, redukcja, ocena diety i treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 110

Wzrost: 180

Obwód klatki: 111 cm

Obwód ramienia: 36 cm

Obwód talii: 115 cm

Obwód uda: 70cm

Obwód łydki: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia: Wolne do października.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 lata temu troszkę ćwiczyłem hantlami, aktualnie ćwiczę w domu hantlami, taborety robią za atrapę ławki.

Odżywianie: Do tej pory beż żadnych specjalnych ograniczeń. Nie lubię pomidorów, ogórków (konserwowe wchodzą w grę) nie przepadam za twarogiem, polecanym jako ostatni posiłek.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Słaba kondycja.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, trening hantlami, bieganie ze względu na wagę raczej odpada? Jeśli chodzi o ilość to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale myślę że nie ma sensu stosować teraz spalaczy, lepiej zostawić je na późniejsze etapy redukcji. W grę wchodzą jakieś preparaty na ochronę stawów, omega3.

Stosowane wcześniej diety: Diety cud :/ Oczywiście wszystko wróciło.

Witam forumowiczów.
Nadszedł czas by ze sobą coś zrobić, a że nie jestem ekspertem dlatego pisze tutaj o ewentualne poprawki i rady. Podwieszone tematy oczywiście przeczytane.

Niestety, nie posiadam wagi do ważenia produktów, na tym etapie zbilansowana dieta + rozsądne ilości powinny wystarczyć?
Dieta jaką ułożyłem:
pobudka 10:00

śniadanie I 10:30
- 3 jajka
- garść orzechów włoskich
- pół szklanki owsianych
- pół banana

śniadanie II 13:0
- 2 kromi chleba razowego
- 2 palstry szynki z piersi kurczaka / indyka
- 2 rzodkiewki
- garść orzechów / migdałów / łyżeczka oliwy z oliwek

przedtreningowy 16:00
- pół woreczka ryżu brązowego
- pierś z kurczaka

TRENING
16:30-17:15 siłowy
17:15-17:35 aeroby

potreningowy 17:50
- pierś z kurczaka
- (pół worczeka )ryż biały / 3-4 ziemniaki / banan

kolacja 21:00
tutaj mam problem, nie mogę się przemóc do twarogu, próbowałem zrobić omlet twarogowy z działu kuchnia sfd, ale nadal mi to nie idzie :/ czym go zastąpić? łyżka oliwy + jakieś warzywko i co do tego? Jakaś ryba?

Co do treningu to zacząłem od takiego treningu:
http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-3.html 2 serie po 12 powtórzeń. Po tym 20 minut na rowerku (więcej nie daje rady, z czasem postaram się to wydłużać)

No to by było na tyle, co o tym sądzicie? Poprawcie mnie gdzie się mylę :)

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Flunksior w dniu 2010-08-04 23:34:41

Wybacz, że zaśmiecam, ale odnośnie tego twarogu chcę Ci powiedzieć słów kilka. Co znaczy nie możesz się przemóc, nie odpowiada Ci jego smak, konsystencja, widok? Opisz to dokładniej, bo można coś zaradzić. Jasne, że można też go zastąpić, ale po co chodzić łatwiejszymi ścieżkami, nie? W końcu jesteś na redukcji i będziesz musiał sobie wiele rzeczy odmówić, niejednokrotnie twoje założenia będą poddawane próbom poprzez nawet sam widok jakiegoś niestosownego jedzenia. Widzę, że pisałeś iż chcesz szybko schudnąć. Ja zawsze wychodziłem z założenia, że im derastyczniejsze zmiany tym bardziej jesteśmy odporni i łatwiej idzie się przystosować do nowego trybu niż łazić ze stopnia na stopień.

Nie lubisz ogórka, pomidora ( rzeczy, które poprawiają w tym wypadku smak ) to może szczypiorek bądź jakieś inne ziele? Też pomaga i o wiele łatwiej wchodzi.

Ja też kiedyś wiele rzeczy nie lubiłem, ale właśnie takie postępowanie mi pomogło. Trzeba sobie powiedzieć albo NIE albo TAK i tyle. Grow some balls

Spróbuj wszamać kaszę gryczaną ( która postała dzień w garnku ), tuńczyka i brokuły. Pachnie wręcz za***iście, jak stare skarpety

Ograniczaj ten razowy, daj nawet 1 czy pół kromki, zwiekszyć mozesz ilosc plastrow fileta za to, warzywa to sobie nie licz i nie żałuj daj na umór jak lubisz , banan po treningu mozesz wywalic (jesz sobie połówkę na sniadanie), na kolacje warzywka jak najbardziej + oliwa + ser biały, mozesz z tego zrobic sałatkę...jak ser nie wchodzi to polecam popić to czymś słodkim bezcukrowym dla ułatwienia. Kombinuj z cytryną, ktora jak wiesz zabije smak wszystkiego w momencie

Trening na start może być. Spalacze teraz to pomyłka. Witaminy i omega3 jak najbardziej. Oliwa z oliwek, olej lniany, swieza rybka za dnia.

@Corren
Smak smak i jeszcze raz smak, jest to dal mnie katorga. Reszta potraw z diety całkowicie mi nie przeszkadza. Czym w takim razie mogę zastąpić twaróg?

@Detoxik
Ok, razowy ograniczę w śniadaniu II do jednej kromi, dodam jeden plasterek szynki. Nie mogę zostawić banana po treningu a wywalić ze śniadania? I co z ilościami produktów, myślisz że jest ok?

Białkiem na noc. Ja dla urozmaicenia tak robię.