Jaki trening przy odchudzaniu?

Witam!
Tak sie zlozylo, ze na wlasne zyczenie stanalem przed zadaniem nie do wykonania. Wszystko zaczelo sie przed wakacjami, kiedy powstalo postanowienie o zrzuceniu nadmiaru kg. Wie o tym paru znajomych, z ktorymi w pewnym sensie przyjalem honorowy "zaklad". Ponad 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo od razu nie zmienilem w swojej diecie i w dniu dzisiejszym ciagle mam zrzucic 15kg. Ciezko bedzie to zrzucic w nieco ponad 3 tygodnie, ale nie chodzi mi o wygranie zakladu na sile czy zaglodzenie sie na smierc, ale o udowodnienie sobie paru rzeczy. Do tej pory prowadzilem maksymalnie siedzacy tryb zycia, co w polaczeniu ze zla dieta powodowalo tycie.

Aktualnie mam rozpisana przez dietetyka diete, dzieki ktorej chudne, ale nie w takim tempie, ktore pozwoli osiagnac zalozony cel. Zdaje sobie sprawe, ze w tej chwili cel jest malo realny i niezbyt sluzy zdrowiu.

Zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu treningow. Ogolnie nie praktykuje doslownie zadnej aktywnosci fizycznej, ale w tym miesiacu chcialbym diete wspomoc cwiczeniami. Preferuje rower stacjonarny, ew. jakies spacery, moze basen. Silownia raczej nie. Czasowo nie jestem ograniczony i chcialbym dobrac jak najbardziej efektywny zestaw cwiczen. Interesuje mnie jedynie redukcja wagi. W jakim momencie dnia powinienem odbywac trening, miedzy jakimi posilkami? W tej chwili wyglada to u mnie mniej wiecej tak:
sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza)
2 sniadanie - jakies owoc sezonowe
obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica)
kolacja - jakas salatka albo zupa
Sniadania jadam wymiennie (czasem najpierw owoce), do obiadu czasem nie jadam zadnego miesa/ryby, czasem tez nie jadam kolacji (jesli nie czuje glodu) lub tez dokladam jakis drobny podwieczorek. Pije wode mineralna.

Ile czasu po posilku powinienem rozpoczynac trening? W czasie treningu cos oprocz wody? Jak duzo pic (przed/po/w trakcie treningu)? Po jakim czasie od zakonczenia treningu kolejny posilek? Jakies spalacze tluszczu?
Bede wdzieczny za wszystkie rady.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 132

Wzrost: 176

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 137

Obwód uda: 84

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%+

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: j.w.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na penicyline

Stan zdrowia: podwyzszone cisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko sie da, aby odpowiednio do moich mozliwosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadne

sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza)
2 sniadanie - jakies owoc sezonowe
obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica)
kolacja - jakas salatka albo zupa

Nie gadaj ze byles u dietetyka i rozpisał Ci coś takiego Widziałem jak wygląda profesjonalna porada u dietetyka i jest to kilka stron tekstu zawierających miedzy innymi dokłane menu na kilka kolejnych dni. Nie wydaje mi się że napisał Ci "jakas sałatka albo zupa"...i zamknął jadłospis w 4 posiłkach.

Albo chcesz sobie udowodnić kilka rzeczy i zrobić to tak jak trzeba na stałe albo chcesz wygrać jakiś zakład i powrócić do 130 kilo wagi żyjąc dalej tak jak do tej pory.

Jako że nie interesują mnie cele konkretnych osób to:

Ile czasu po posilku powinienem rozpoczynac trening?
odp: możesz jak tylko poczujesz że nie masz przeciążonego żołądku i będziesz czuł komfort przy wysiłku...po posiłku typu owoc rozumiem że to natychmiastowo...

W czasie treningu cos oprocz wody?
Odp: nie trzeba

Jak duzo pic (przed/po/w trakcie treningu)?
Odp: Pamiętam że chyba na 2 roku miałem o nawadnianiu przy wysiłku ale to było dla sportowców i nic z tego nie pamiętam pozatym były to dokładne ilości, procenty itd...amatorzy się tego nie trzymają a profesjonalistą wylicza (powinno się) to indywidualnie, więc... pić przed, po i w trakcie treningu. Norm nie ma ale nie martw się że co 5 minut wysiłku czeka Cie odwodnienie jak sie nie napijesz. Godzinny trening na siłce i przynajmniej na wypijam 1 - 1,5 l wody.

Po jakim czasie od zakonczenia treningu kolejny posilek?
Odp: po treningu możesz go od razu przygotowywać i zjesc.

Jakies spalacze tluszczu?
Odp: na początku nie ma sensu bo kasa zmarnowana...spalacz jest na etap w którym ciężko chudnie sie juz mając dobry trening i dobrą diete.

Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawę iż Twoje menu do niczego nie doprowadzi.

"Nie gadaj ze byles u dietetyka i rozpisał Ci coś takiego Widziałem jak wygląda profesjonalna porada u dietetyka i jest to kilka stron tekstu zawierających miedzy innymi dokłane menu na kilka kolejnych dni. Nie wydaje mi się że napisał Ci "jakas sałatka albo zupa"...i zamknął jadłospis w 4 posiłkach."

No więc zamknął jadłospis w 4 posiłkach (a jak juz wspomnialem, czasem nie mam ochoty nawet na ten czwarty), a stron dostałem nie kilka tylko kilkanaście. To co napisałem jest w duzym uproszczeniu, ale dokładnie na tym opierają się prawie wszystkie dania na kolejne posiłki.

Nie powiedziałbym też, że do niczego to nie doprowadzi, bo dietę stosuje od kilku dni, tracę na wadze i glodny nie jestem. Chodzi mi o to, żeby wkomponować w to jakiś trening polepszający efekt.

To podaj jaką ilosc kalorii wyliczył Ci dietetyk przy Twojej wadze 130 kilo ?, jaki rozkład białka tluszczy i węglowodanów ustalił ? Takie informacje muszą tam być.

Co do treningu:
aerobowy - rowerek, basen, marsze
siłowy - polecam obwodowy albo fbw - cale ciało na kazdy treningu

Nie ma znaczenia w jakiej fazie dnia ćwiczysz.

Jadłospis trochę słaby,
4 posiłki na początku odchudzania to za mało.
z tego co jest napisane, to białka jest za mało, tłuszczy nie ma, węglowodanów tez jest trochę za mało, no chyb a że są to big posiłki co tez nie powinno być. Nic dziwnego że chudniesz jesz bardzo mało jeśli to są małe- średnie porcje, nie wiem czy tu 1100 kcal jest.

No to ten dietetyk to albo niekompetentny kretyn albo zrobił Cię w bambuko. Pierwsza podstawowa zasada racjonalnego żywienia to 5 posiłków w ciągu dnia. W każdym ma być pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, tłuszcz /ze szczególną uwagą na nasycone/ i warzywa przynajmniej do 3 posiłków. A teraz porównaj sobie to do tego co nam podałeś...

/pozdr