Wtorek
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-francuz 5x5
Czwartek
-przysiady 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie zza glowy 5x5
-podciaganie 5x max
-łydki 3 x max
Sobota
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-francuz 5x5
Niepokoi mnie mala zlozonosc tego planu, jakby nie patrzec, to przy nabieraniu masy miesnie bda rosly, a tutaj miesnie sa atakowane w bardzo ograniczony sposob np barki czy klata, boje sie troche np o rozwiniecie dolnej czesci klatki piersiowej a zastoju gornej czesci miesnia (skos by tu sie przydal)