FBW na mase do poprawy

Witam o to mój plan na mase :

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Bicepsy:
Uginanie ramion z sztangą 2x12
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantlą 2x12
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 3x25
Brzuch:
ABS2

Nogi:
Martwy ciąg 4x8
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x10
Barki:
Wyciskanie hantli/unoszenie hantli bokiem 3x10
Bicepsy:
Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2x12
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie 2x12
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 3x25
Brzuch:
ABS2

co mam w nim poprawić ? Prosze o podpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Boks,Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka

Dieta: Układana :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Narazie nie

W B daj wiosło sztangielką i przed klatą, tak samo w A plecy przed klata.


Reszta ok.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 11:06:34