Redukcja syrius18

Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj (kiedys zrzuciłem 32kg, był sam rower i jakis trening domatora w domu + dietka, aktualna dietka jest troche luzniejsza od tego co mialem wczesniej ale prosze o opinie)

sniadanie
300ml mleko
50g platki owsiane
2 jajka

2 posiłek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka

3 posiłek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ dip czosnkowy [jogurt naturalny + czosnek]

4 posilek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ gyros - kapusta pekinska, cebula, ogorek konserwowy + troszke keczupu z jogurtem naturalnym

5 posilek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ gyros - kapusta pekinska, cebula, ogorek konserwowy + troszke keczupu z jogurtem naturalnym

razem 2030kcal
b 150 t 60 ww 220

wiem ze powinienem był unikac rzeczy typu keczup[cukier, chociaz likopen dobra sprawa] czy musztarda[takze cukier] ale są to naprawde małe ilości i są one dodane do zapotrzebowania. ( z tych rzeczy jest tylko 100kcal) jogurtu naturalnego wychodzi dziennie 350ml.

Waga 90kg pozdrawiam

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2010-08-05 11:46:44

Skoro nie ćwiczysz to nie jedz węgli w każdym posiłku. Mięso raz zmień na jaja, a raz na rybę. Dodaj zdrowych tłuszczy.

no ok tez tak mozna, z tym ze jesli odetne kalorie z wegli, to do czego mam je dodac? jak odetne wegle to mi spadie kalorycznosc diety i bedzie zbyt duzy bilans, mam to władowac w bialko?

prosze o jakiejs konkretniejsze informacje

Podbij na pewno białkiem, a reszte tłuszczami.

ok wszystko jest tak jak było
róznice sa takie

w sniadaniu zamiast 2 jajek są 3 oraz zmniejszyłem ilośc platkow do 30g i ilosc mleka z 300 na 250

w ciagu dnia wychodzi nie 200g brazowego ryzu, a 150g.

zwiekszylem ilosc piersi z 100g na 150g

Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe...

b 191 t 64 ww 170

wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 jajek na sniadanie, 2 jajka, ale dodać orzechy włoskie do owsianki..

jakies sugestie propozycje dodatkowo?


czyli ...

sniadanie
30g platkow owsianych
250ml mleka
3 jajka

2 posilek
ryz brazowy 35g
piers z kuraka 150g
oliwa 6ml
sos tikele z forum - 100ml jogurtu/czosnek/musztarda/imbir/curry/slodka papryka/pieprz

3 posilek
ryz brazowy 35g
piers z kuraka 150g
oliwa 6ml
sos tikele z forum - 100ml jogurtu/czosnek/musztarda/imbir/curry/slodka papryka/pieprz

4 posilek
ryz brazowy 35g
piers z kurczaka 150g
oliwa 6ml
sałatka gyros - kapusta pekinska, ogorek konserwowy, cebula, 25g keczupu, 75g jogurtu

5 posilek
ryz brazowy 35g
piers z kurczaka 150g
oliwa 6ml
sałatka gyros - kapusta pekinska, ogorek konserwowy, cebula, 25g keczupu, 75g jogurtu


keczup jest helmans'u, bardzo mało cukru ma - 15 kcal w 15g.

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2010-08-08 13:17:23