Dieta do oceny vol. 9999~~

hello,

Witam, ćwiczę na siłce od 4 miesięcy, progress widze, za jakiś czas chce wziąść kretke vitala mono, mam diete którą używam od początku przygody, nie jest łatwo, ale powoli łapie nawyki :)
Dieta nie jest wyliczona, co do grama, staram sie jem dużo, i zdrowo, z czasem zaczne wyliczać, ale narazie daje sobie spokój z tym. Ok, do rzeczy. Dieta na mase
Krótkie info
wiek;18
wzrost;185
waga;69
staz;4 miechy

9;00
-300ml mleka
-3 łyżki płatków owsianych.
-3 kanapki razowe z serkiem.
-pomidory
-rodzynki
12;00
-4 kanapki razowe
- serek
- warzywa
- lyżka oliwy

15;00
-makaron/ryż/ziemniaki
-piers/udko/mielone.
-surówka.

17 trening


19;00
tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady?


21;00
-kanapki razowe
-serek
-salatka z warzyw.


Tak to miejwiecej wygląda na dzień dzisiejszy. Prosze o rady co poprawić co wymienić, pozdrawiam :)

przy takiej roznicy wzrost/waga zacznij duzo jesc a nie mysl o kreatynie narazie

9;00
-300ml mleka
- 80-100g owsianych
-3 kanapki razowe z serkiem wiejskim/twarogiem
-pomidory
-rodzynki, orzechy włoskie
jaja (2-3)

12;00
-4 kanapki razowe
- serek twarogowy + jajo (zrob paste z tego)
- warzywa
- lyżka oliwy

15;00
-makaron/ryż/ziemniaki
-piers/udko/mielone.
-surówka

17 trening


19;00
tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady?
dogotuj kasz, dorzuc kawalek mięsa/ryby

21;00
-kanapki razowe
-serek twarogow
-salatka z warzyw polana oliwą

nie zapychaj się samym chlebem.

racja, nie zwrocilem uwagi ze tego az tyle chyba ze sam piecze chleb, to zmeinia postac rzeczy

pozdr

Przed treningiem:
- wywal warzywa
- dodaj oliwe

I jeśli boisz się o zalanie to wywal pieczywo z kolacji.

Po treningu:
- ryż biały/ ziemniaki ale jeśli nie masz możliwości to już niech będzie kasza.
- daj warzywa
- wywal oliwe
- no i mięcho oczywiście :)

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:15:33