plan do oceny. po chorobie

kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" oczywiscie te dwa miesiace juz minely.

---------------------------------------------------------------
ANKIETA
Płeć :M

Wiek : 19

Waga : 80 :( (ale żal w szczycie formy bylo 95 :( bylo minelo :((

Wzrost : 190

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : ciaglego zero a ogolnie to ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drazek, lawka, lawka skosna, i nie pamietam co tam jeszcze mam

Dieta : oczywiscie bedzie

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie
--------------------------------------------------------
PLAN:

-brzuch
- przysiady ze sztanga 4xpowt
- wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt
- wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt
- wiosłowanie hantlą 4x8powt
- uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt
- pompki odwrotne 2x max powt
- przedramiona 2x max powt
- spiecia na łydki 2x max powt

mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni. Cwicze na mase

co sądzicie?

Git, tylko wiosłowanie jako 2 ćwiczenie i brzuch na koniec.

W pompkach nie rób max powtórze.

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 14:20:51

ok no tak sie wlasnie zastanawialem nad tym

a przez ten czas nie zmieniac cwiczen? cwiczyc tymi samymi przez np 6 tygodni 3 razy w tygodniu??

Mozesz nie zmieniać a potem np. podzielić na A i B albo zrobić inny plan, po chorobie 1 zestaw na rozruszanie ok jest.


Pzdro

ok sog poszedł