diata dla zielonego

a co myslicie o rybasz? wedlinie drobiowej, parówkach? jasny chleb musze tez jesc bo ciemnego nie toleruje moj organizm......

dobra mozna powiedziec ze zrobiłęm połowe.

śniadanie:
mleko 350g + musli 100g+ orzechy włoskie 25g+ ser twarogowy chudy 50g
razem- bialko 34; tluszcze 22; wegle 84; wartosc energetyczna 675

II sniadanie:
jaja kurze 240g + chleb 130g + margaryna 10g + pomidor 100g
razem- białko 22; tluszcze 20; wegle 71; wartosc energetyczna 556

obiad:
ryż biały 100g+ mięso z piersi kurczaka 60g+ oliwa z oliwek 20g+ ogórek 50g+ pomidor50g
razem- bialko 20g; tluszcze 22g; wegle 78; wartosc energetyczna 600

tylko właśnie nie wiem co dac przed treningiem i po treningu....? a ogolnie moze byc?

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-08-05 17:52:14

jak czytałeś coś przez tydzień i nadal nie wiedziałeś co dać przed i po treningu to współczuję Ci... czyli potrzebujesz chyba uważniej czytać

no przed treningiem mozesz zjesc ryz np. brazowy z miesem np. piersia kurczaka
a po treningu taki sam jak wyżej ww i bialko, mozesz co innego (inne produkty) np. makaron z miesem jakims

coś chyba klamiesz ze czytales tydzien...

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-05 18:47:43

czytalem ;) ale piers wpisalem na obiad :D dobra niewazne wiem o co kaman wieczorem dodam reszte dietki

złóz całą a nie dodawaj resztakimi