jak schudnąć 20kg

ograniczam już jedzenie jem 2 razy dziennie małe ilości gram w tenisa jeżdże na rowerze a musze schudnąć w 3 tygodnie.

nie jedz nie pij itd bzdur,nie jest realne przytyc tyle w takim czasie a co dopiero tyle z rzucić

W 3 tygodnie maksymalnie schudniesz 4-5kg

Jeśli mówimy o zdrowym sposobie chudnięcia, to słowo szybkie nie jest
tutaj akuratne. Nie da się "szybko" schudnąć. Można chudnąć efektywnie
i zdrowo. Jeśli chcemy zrobić coś na szybko to zazwyczaj odbija się to
na naszym zdrowiu - i tak samo jest w przypadku chudnięcia.

Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany
materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory,
których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić?
Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu

Odchudzanie
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Znajdziesz tam tematy podwieszone (na samej górze), w których napisane
jest jak od A do Z ułożyć i dopasować do siebie dietę.
Następnie założysz tam temat i wyślesz dietę, którą przygotowałaś.
Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę
drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia.


Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest
niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn.
bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody,
skakanka itp.

Trening pomogą ułożyć Ci w dziale

Trening dla poczatkujących
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz
do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie
korzystanie z tego Atlasu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i
drukujemy :) Powodzenia!