Brzuszek ...

Witam ;)
Mam 17 lat 86 kg wagi 180 cm . I mam problem z brzuszkiem bo czaje się na ślub, z moją koleżanką i che jakoś się w garniak wcisnąć ;P
hmmm na siłownie uczęszczam ale to zbytnio nie ma związku z kulturystyką tylko przyjemność i siła. Chodzi mi o to głównie, że jak patrzę na to co ludzie tutaj wypisują z dietami to dla mnie jest głodówka ... jak widzę, że dorosły facet ważący 80 kg chce jeść 2000 kalori to mi się nie chce w to nawet wierzyć. Postanowiłem ograniczyć jedzenie ziemniaków do minimum białego chleba i kolacji po 19 30. Ziemniaki zastąpiłem ryżem i kaszą ;). Schudłem około 5 kg w miesiąc ale jeszcze mało.
Robię też 6 weidera.
1 chciałbym prosić o kolejne rady co do diety ( ale żeby nie były drastyczne )
2 Jakiś trening na nóżki albo link ponieważ nie zbyt często je robię ponieważ nie lubię a dwa mam z siłowni pod schody xDD(lenistwo)

Sorrki za błędy ortograficzne i dzięki za podpowiedzi z góry.
proszę, żeby Ci co chcą tylko pomądrować a nie pomóc nie wypisywali zbytnio dużo rzeczy . ;)

bd czekał pozdrawiam

jak czytasz, ze dorosly facet je 2000kcal, to malo sie zna na ukladaniu diety.

3000kcal przy 80kg to zazwyczaj bilans zerowy, z 2800 i mozesz redukowac z powodzeniem.

sa ludzie, ktorzy jedza wiecej niz 3000kcal dziennie i tez redukuja, wszystko zalezy od treningu silowego i aerobow/interwalow.

i co do posilkow po tam ktorejs godzinie - zrezygnowanie z nich to najwiekszy blad, w oknie czasowym ostatni posilek-sen uplywa zbyt duzo czasu i organizm zaczyna spalac miesnie, a nie tluszcz. ostatni posilek powinienes jesc 1-2h przed snem, wielu je zaraz przed snem i nie narzekaja na brak snu/inne dolegliwosci.

a6w to sciema, ustal normalna diete, zrob trening silowy (jesli nie zalezy Ci na rzezbieniu to chociaz na podkrecenie metabolizmu), do tego aeroby i na brzuch zwykla skosna lawka/zwisy itp i bedziesz miec kratke.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-05 16:48:45

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-05 16:49:34

Mój trening polega na takim czymś, że ustalam sobie cel mam 5 seri po np 8 ruchów 4 ćwiczenia na klatkę i jeżeli dojdę do taiego wyniku zwiększam ciężar o 10 kg i zmiejszam ruchy na płaskiej i na ławkach do 4 jeżeli uzyskam cel to zwiększam do 6 a potem do 8 zrobie 8 to znowu 10 kg w góre. plecy też tak robie i wgl. z pleców jestem zadowolony dobrze wyglądają. osiada mi tłuszcz na udach i brzuchu ;(

jesli jestes zadowolony z tego co robisz, to dodaj do treningu normalne cwiczenia na brzuch (skos negatywny, drazek, zwisy etc, co lubisz) i rob nie na ilosc, ale na jakosc (czesc ledzwiowa pozostaje niezgieta etc), jak na lajcie robisz wieksza ilosc powtorzen to mozesz dodac obciazenia do tego male.

zeby byla krata musisz miec niski bf%, co sie wiaze z dieta i aerobami.

polecam Ci porzucenie a6w, nie spalisz tym tluszczu, za krotki wysilek, miesni tez tym nie zrobisz, bo plan nie uwzglednia czasu na regeneracje.



Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-06 00:53:05

Z treningu jestem zadowolony bo praktycznie z tygodnia an tydzień robię więcej powtórzeń ;) . Powiedz mi jak działają te maszyny w aptekach które mierzą pf ;P bo są takie waga wzrost tętno ciśnienie i bf . czy to jest wiarygodne?