Zrzucenie wagi i przybranie trochę masy mięśniowej

Mam 18 lat mam 174 cm wzrostu przy wadze 76 kg w pasie mam 88 cm i własnie jedyny tłuszcz jaki mam to jest on na brzuchu planuje to zmienić chcę to zmienić jaką polecacie mi dietę i ćwiczenia mam do dyspozycji w domu ławeczkę,dwa hantle po 5kg,rowerek stacionalny i sprężyny.Dodam również że chcę trochę zwiększyć obwód w bicepsie aktualnie mam 32cm planuje tak "przybrać" do 37 góra 40cm.
Więc jakie ćwiczenia i jaką dietę oraz jakieś suplementy mi polecacie :)
Z góry dziękuje

Chciałbyś naraz zmniejszyć i zwiększyć masę. To zdecyduj się czy chcesz palić tłuszcz czy powiększać mięśnie. Obwód pasa masz dobry więc podejrzewam, że lepiej będzie dieta z lekkim bilansem na plus i do tego treningi siłowe oraz aerobowe, a wyrobisz sobie dobrą masę.

88 przy tym wzroście? To dużo ale przy tej wadze... mnie się tu widzi brak mięśni, nadęty brzuch.

/pozdr

Ja przeczytałem 78.. To rzeczywiście - redukcja.

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 

sq, IMO tutaj jest kwestia mięśni brzucha. Ja przy wzroście 192 wyglądałem grubo mając w pasie 89cm, a on ma tyle będąc 20cm niższym. Waga jednakże jest nadwyraz niska dla takiego pasa. To jest oczywiście tylko moje gdybanie. zeby powiedzieć więcej potrzebna jest fotka.

/pozdr

Coś nie działa więc tu macie
http://img217.imageshack.us/g/86300459.jpg/

Zmieniony przez - LinQ w dniu 2010-08-06 15:39:51

No wystaje brzuch i jest to czesc tluszczu, a czesc tego, o czym mowilem, wiec dietka na minus, cwiczyc brzuch i bedzie git

.pozdr