FBW 5x5 powrót po wakacjach

PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 191
CEL: poprawa siły


Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan.
Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg.
Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą.
Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5

+brzuch

B
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-push press 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

+łydki

coś zmienić/poprawić/dodać? ;d

moze mc albo przysiad do B dać zeby nie bylo przysiadu razem z MC, bo ciezko?

no.. mozna tak. martwy zamienie z wiosłem.

Dac normalnie A w B w A w w => pon sr pt tak jak w zalozeniach nie ?
Bo A B w A B w w sie zajadę chyba ;)

A
przysiad
wiosło
wl
triceps
łydki

B
mc
podciąganie na drążku
push press
biceps
brzuch

Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.

podziekował. sogi weszły. temat - close ;)