Domowa siłownia

Może tak krótki wstęp .

Witajcie jestem tu zarejestrowany od dosłownie kilku minut ale na tym forum spędzam większość mojego czasu. Przez około miesiąc czytałem , czytałem , czytałem i czytałem o najważniejszych rzeczach domatora kiedyś próbowałem do robic na własną rękę ( i wciąż się staram ) owszem efekty są ale nie zadowalają mnie tak jakbym tego chciał .


Wiek ; 17 lat
Waga ; 75kg
Wzrost ; 180cm
Staż ; ( odpowiem niżej )
Odżywki ; nie używam


Teraz przechodzę do rzeczy ...
Do dyspozycji mam kilka metalowych prętów ( około 6kg 1 ), ekspander , skakankę, "drążek" i własną wyobraźnie .
Moja wyobraźnia ogranicza się do pompek , przysiadów , brzuszków.
Ćwicząc robię głównie tzw. stacje przechodzę z jednej rzeczy na druga rozgrzewam się do tego oczywiście skakanka i przechodze do ćwiczeń ;

Pompki x20 z nogami w górze
Brzuszki x20
Ekspander prawa , lewa ręka , oburącz x10
Metalowe pręty - x15 podniesień w górę i w dół z rozstawionymi rękoma , podnoszę je jak sztangę od przodu i za plecami .

i tak w kółko przez 2godz .

Nie stosuje żadnych diet bo na prawdę nie mam pojęcia jak się za to zabrać i pomimo regulaminu jednak prosiłbym czy był by ktoś wstanie napisać dla mnie dietę dla początkującego ( oczywiście widziałem ich wiele na forum ) jednakże ciężko jest mi wybrac myślałem może , że opisując mój trening łatwiej będzie coś dobrac .
I teraz trzy nurtujące mnie pytania ...

1.Czy takim treningiem jestem w stanie coś osiągnąć ( przyrost mięśni , rzeźba ? )
2.Czy to iż nie stosowałem żadnej diety powoduje to ,że mój dotychczasowy trening poszedł w las ?
3. I wkrótce kupuje http://allegro.pl/item1155968669_lawka_pod_sztange_lw_0428_gw_24_m_ce_2_kolory.html

Jest to bez obciążenia jeżeli za obciążenie używał bym 5 litr butelek z wodą bądź piaskiem odnosiłbym podobne efekty co ze zwykłym obciążeniem czy lepiej kupic ławkę która posiada mniej funkcji ale obciążenie ?
Przepraszam , że tak się rozpisałem ale mam nadzieję , że pomożecie .

Wkrótce dodam zdjęcia .

Witaj,
Po pierwsze na razie chciałbyś pewnie przybrać trochę masy mięśniowej. Ogólnie polecał bym Ci FBW poszukaj w dziale dla początkujących.
2. Twój trud nie poszedł w las, ale odpowiednia dieta może znacznie przyspieszyć Twoje postępy. Na początek w dziale odżywianie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie postaraj się jeść odpowiednio dużo białka węglowodanów i tłuszczy. Starając się aby wszystko było przygotowane możliwie zdrowo.
3. Wydaje mi się że lepiej kup sobie sztangę z obciążeniem bo wtedy możesz robić martwy ciąg, przysiad, wyciskanie stojąc, uginanie nadgarstków a potem sobie dokup najlepiej zwykłą ławkę i stojaki.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)


2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)


3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)


4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)


5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

A jeszcze do tych "g" mam odmierzać każdą ilość ; p? I czym mogę zastąpić kasze gryczaną ?

Przyznam iż jest to "pożyczona" dieta od nortona jeżeli stosowałbym ją dziennie z tym samym treningiem który uprawiam w tej chwili ( inny sprzęt dokupię pod koniec miesiąca ) to czy w ciągu tego miesiąca przybędę choć troszkę na masie i minimalne efekty będą widoczne na moim ciele ?

Jest to też sprawa osobista dlaczego chce być " większy " przeprowadziłem się jakiś czas temu na wieś i widze, że nie jestem tu zbytnio lubiany przez inną młodzież często chodzą w grupkach i mierzą mnie wzrokiem , zaczepiają itp .pozostaje mi tylko chodzenie z psem ale ile można . Choć trening miałby trwac ponad rok żeby było widac minimalne efekty i tak nie zaprzestane :)

Zmieniony przez - koza_93 w dniu 2010-08-05 21:44:58

Pamiętaj że dieta to nie jest w dzień w dzień jedzenie tego samego bo po prostu tego nie wytrzymasz na dłuższą metę.
W diecie powinno znaleźć się bardzo dużo warzyw i trochę owoców.
Zamiast margaryny lepiej używaj zwykłe masło, oliwę, orzechy.
Kaszę możesz zastąpić ziemniakami, makaronem, ryżem, płatkami
owsianymi.
Dodaj warzywa strączkowe.
Poczytaj jeszcze kilka artykułów w dziale odżywianie.
Spróbuj stopniowo przechodzić na dietę.
Jak widzisz po pewnym czasie że waga stoi to musisz po prostu dorzucić trochę do michy.
Wszystkiego nie musisz co do grama ważyć w końcu nie jesteś kulturystą
Pamiętaj że mięśnie nie rosną szybko ale jak będziesz miał dobrą dietę i trening to efekty będą systematyczne.

Przyznam Ci się że ja też dopiero dietę sobie układam
A co do Twojej sytuacji to postaraj się zaprzyjaźnić z kimś z okolicy jeżeli to możliwe.
Powodzenia

A może byc to nie jednolita dieta ? codziennie coś innego ale właśnie tego tupu co jest wyżej . Warzywa, owoce , ryby itd ?

Prawdę mówiąc tak właśnie powinna wyglądać dieta. Oczywiście wtedy musisz zadbać żeby ogólny bilans był zachowany każdego dnia. Jak zjesz trochę więcej to nic nie szkodzi w końcu robisz masę.
Możesz też np. spróbować ułożyć sobie kilka możliwości śniadań o zbliżonej ilości składników i kalorii i tak samo inne posiłki. Tak że ogólny bilans będzie zachowany. Wtedy tylko wybierasz po jednym posiłku z każdego rodzaju. Albo ułożyć jadłospis np. na 7 albo więcej dni.

Wielkie dzięki na razie nie mam więcej pytań i sog poleciał ; )

Byłbym zapomniał tyle mówiliśmy o jedzeniu a co do picia ? napoje energetyczne ? mleko ?

Napoje energetyczne, napoje typu Cola raczej bym odpuścił.
Głównie woda niegazowana, ale generalnie to możesz wszystko pić.
Czyli mleko i jego przetwory, różne rodzaje herbat, nieraz kawę itd.
Tylko jeszcze uważaj z alkoholem.