Stworzenie ładnej sylwetki.. pomoc

Witam.
Mam 18 lat...
Nigdy nie ćwiczyłem na poprawę swojej sylwetki z tego względu że brakowało mi motywacji itd i dlatego moje mięśnie w tej chwili są że tak powiem w opłakanym stanie...
Lecz w tym momencie chciałbym w końcu się zebrać i poprawić to wszystko co przez kilka lat nie udało mi się zrobić..
Mam 190cm wzrostu i 85kg wagi.
Oto zdjęcie mojejgo wyglądu:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d02a63775d95b1c8.html
nie wygląda to z byt dobrze...
I dlatego chciałbym się z wrócić z pytaniem do was:
Ile lat musiałbym spędzić na siłowni aby z tego co mam otrzymać mniej więcej coś takiego:
http://www.najlepsze-bialko.pl/images/4.jpg
Jeżeli się da to prosze o jakąś pomoc w stylu.. kiedy ćwiczyć którego dnia co i jak.. jakie odżywki stosować, jaką diete przyjąć i mniej więcej czas jaki mi zajmie choć odrobine poprawe to co ma do tej pory ;)
Pozdrawiam.

od tego sa odpowiednie działy kolego

Zly dzial ale ok :
1.Dieta z bilansem zero lub lekki plus, polecam Ci robic sucha mase.
2.Trening silowy 3-4x w tyg (spilt/fbw) plus areoby 2x w tyg. Dobra opjca tez jest plywanie z 1-2 x w tyg.
3. Z suplementow to tylko Bcaa przed i po areobach.
4. Na poczatku jak ulozysz dobra diete/trening efekty beda zauwazalne dosc szybko a potem coraz wolniej i wolniej. Wszystko zalezy od Ciebie i od genow(ktore az tak duzego wspolczynnika sukcesu niemaja jak sam ty) pzdr

Ile lat musiałbym spędzić na siłowni aby z tego co mam otrzymać mniej więcej coś takiego: 4-5 lat