malakail
lysolec a powiec mi po co sie truc koxem jak bez diety nie wykozystasz nawet polowy tego towaru co sobie w dupe wbijesz ? Potem gonia małolaty po 3 cyklach z omy deki mety w bezrękawnikach,2 telewizory pod pachami ... a na wadze 75 kilo ...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
250
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7245
...
Napisał(a)
lysolec
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
78
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16937
hehe nie rozmawiamy tu o patologi, ja nie mowie aby nic nie jesc albo byle co tylko tak jesc aby szlo, mieso to podstawa malo slodyczy tluszcze same sie znajda itp dla amatora starczy ale nie wymagajcie od wszystkich aby mieli powyliczane co do grama, niedlugo to nie bedzi emozna sie wysrac kiedy bedzie ochota tylko tak jak nam jakis dzienniczek wykaze heh
...
Napisał(a)
Nacjol255
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
3984
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
27522
To ile zlapiesz masy zalezy od diety i genetyki. Jeden zlapie 4kg, drugi 10kg. Ustal sobie diete: 5-6 posilkow dziennie, wegli 3-6 gramow/kg., bialko 2,5 grama/kg i tluszcze 1-1,5 grama/kg. i bedzie si. Zrodla wegli to ryze (paraboliczny ja preferuje, brazowy tez dobry, bialy po treningu), kasze (najlepsza chyba gryczana), makarony, ciemne pieczywo (razowe). Najlepsze zrodla bialka to mieso (kurczak, indyk i ogolnie drob, czerwone mieso 1-2 razy w tygodniu najlepiej), ryby i jajka (ja jak robie omlet czy jajecznice z 5-6 duzych jajek to zostawiam 2 zoltka, reszte wypie.przam). Dopiero jak bedzie dobra dieta wskakuj na mete. 25-30mg dziennie, najlepiej Jelfy przez 5 tygodni w 3 dawkach podzielonych.
Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-08-09 16:27:47
Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-08-09 16:27:47
...
Napisał(a)
game1988
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
2679
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36561
j/w
