dobór suplementów

to w takim razie masz swiadomosc iz suchy chleb nie jest pelnowartosciowym posilkiem, podobnie jak same platki owsiane.

poza tym wiesz, iż podając dietę - podac powinienes ilosc b/w/t i kalorii, przynajmniej szacunkowo

wtedy w ogole mozna o czymkolwiek rozmawiac

już pisałem w temacie nie jest to suchy chleb (wędlina najczęściej), ogólnie napisałem ... nie potrafię tego wyliczyć, wiem tyle że to co zjem jest dla mnie wystarczające ...

Zmieniony przez - D91 w dniu 2010-08-09 21:13:30

bo nie czujesz głodu - ok, lae to za mało żeby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze...
jedyne co Ci poradzę w tym momencie to białko (chcoiażby vita-fit) pij je do 1/2/3 posiłku ...
przynajmniej białko dostarczysz...

6' płatki owsiane smakują Ci suche?
7,3' chleb żytni 2 kromki jw
10' chleb żytni 2 kromki jw
12' jakiś banan ?
15' kasza gryczana pierś z kurczaka po 100g może 120g piersi
18' jajka całe 5 sztuk

chłopie tragedia!
nie masz absolutnie żadnej wiedzy na temat odżywiania
gdzie Ty masz tłuszcze jakieś oprócz tych jajek? oliwe daj chociaż
białka więcej

jak to aż za duzo do poprawy

odzywki Ci nic nie dadzą, musisz miec diete z prawdziwego zdarzenia

ps. nie wiem po co niektorzy pisza mu jaki gainer dobry- i co mu nawet ze 100kg najlepszego gainera? NIC! bo dieta musi byc

nie moze białka dawać prawie tylko z odzywki, po treningu i starczy, reszta jedzenie albo zmiana sportu

a warzywa...?


Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-10 13:18:17

wyszedłem z założenia że jak się uprze to i tak kupi, więc doradziłem mu coś co będzie najmniejszym złem - mimo ze tego nie popieram:)
co do warzyw - nie każdy je wypisuje w diecie, uznałem (a właściwie miałem nadzieję że są w tej diecie uwzględnione) ale racja, mój bład. zdrowia

ja tez niedawno mialem taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to:

w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko
zdrowe tluszcze i warzywa [warzywa przed i po treningu tylko odrzucasz ze wzgledu na duza objetosc a mala ilosc kalori :)]

1.5-2g bialka na kg masy ciala
1.3g tluszczu na kg masy ciala
i ok 4g wegli na kg masy ciala

alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode


gainera dobrze pic np. w pracy/szkole jak nie mozesz nic innego zjesc, do tego uzupelnia diete o weglowodany i troche bialka. Nie mniej jednak jak dobrze ulozysz diete to zaden gainer nie jest potrzebny.

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-10 16:53:53

gdym miał tak absolutne pojecie o odżywianiu to bym nie pytał...
napisałem ogólny plan, uznawszy iż to nie jest dział odżywiania...

nie uwzględniwszy w diecie tłuszczy jak kolega powyżej napisał oczywiście istotne było napisać że nie ma się pojęcia o odżywianiu...
Panowie ja piszę w sprawie pomocy, nie dziele się z Wami sugestiami tego ja od Was oczekuje...

ale my Ci pomagamy...