Trening na mase do ocenny

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene.


Dzieą pierwszy
Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą
siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą
Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą
stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą
Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeą
leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeą
Brzuch według własnego uznania.

Dzieą drugi
Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą
stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeą
Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą
siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą
Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą
leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeą
Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeą

Dzieą czwarty
Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą
siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą
Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą
w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą
Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeą
pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeą

Dzieą piąty
Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeą
stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3 serie po 8 powtórzeą
w opadzie, znosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeą
Biceps siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeą
stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką 2 serie po 8 powtórzeą
Uda hack przysiady 4 serie po 8 powtórzeą
wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8 powtórzeą
Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4 serie po 15 powtórzeą

Ale syg, trening do wywalenia.

Jeśli chcesz żeby ktoś sprawdził trening pisz tak

klata,bic
Wyciskanie 4s
itp...

Wypełnij ankietę to coś pomyślimy.

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene.


Dzieą pierwszy

Klatka, plecy, tric, brzuch

wyciskanie sztangi 4x8
kąt 30o wyciskanie sztangielek 3x8

martwy ciąg 3x8
stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4x8

francuskie wyciskanie sztangielką 3x8
leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8

Brzuch według własnego uznania.

Dzieą drugi

Barki, biceps, nogi

wyciskanie sztangi zza karku 3x8
wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

wznosy przedramion ze sztangą 3x8
wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x8

przysiady ze sztangą 4x8
leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4x8
Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4x15

Dzieą czwarty

Klatka, plecy, triceps

odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4x8
kąt 30o odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3x8

podciąganie sztangi do brzucha 4x8
podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3x8

leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8
pompki na poręczach 2x8

Dzieą piąty
Barki, biceps, nogi

wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x8
wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3x8
w opadzie, znosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x8

siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
uginanie jednego przedramienia ze sztangielką 2x8

Uda hack przysiady 4x8
wyciskanie ciężaru na maszynie 4x8
Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4x15

Nie wiem czy dobrze to zrobilem.

Wypełnij ankietę to coś pomyślimy.

zdr

Z ankieta prubuje przymelanzowac ale cos nie daje rady. Ogolnie staz treningowy 3 lata i chcialem sprobowac cos innego, diete trzymam caly czas, a trening jest ze strony na ktorej nie powinno byc bledow, nie wiem czy moge tutaj napisac z jakiej.

jakie plany ogólnie przerabiales?

Na mase zwykle 3 dniowe, trzymalem sie wskazówek z forum i jeden rzezbiacy to znaczy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby.

Jakies FBW próbowałeś, HST?

Można zrobić 4x w tyg, poczytaj art adzika.

Czyli z tego co znalazlem nic nie bedzie? W takim razie poszukam FBW i HST na forum bo szczerze to nic o nich nie wiem. Dzieki za odpowiedz, nie wiem czy moge dac soga ale klikam.

Ważne abys w pajacyka kliknoł

Poczytaj ułóż coś i wklej, jeśli FBW to po 1ćw na partie duze 3-4 małe 2-3s kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Pajacyk klikniety