trening dzielony + siła

a i jeszcze mam pytania:
-podobno wyciskanie skosem w dół wyrabia dolny odcinek mięśnia piersiowego to po co mam wywalać?
-podobno podciąganie sztangi do brody dobrze wpływa na wyrobienie mięśni obręczy barkowej ale również pomaga w dużym stopniu na wyrobienie mięśni pomiędzy łopatkami https://www.sfd.pl/1/images2006/20060107160718.jpg
-i ostatnie tam dałem wzniosy bokiem chodziło mi właśnie o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia

ja tylko podaje swoje propozycje ale wiem, że masz większy staż, lecz jak trening na mase ma być krótki ok 60min to jak dodam jeszcze po jednej serii to mi węcej dojdzie, bo siłownię mam robioną i musze się bawić jeszcze w przekładanie obciążeń,zakładanie,przekładanie z hantel na sztange itp.

Podciąganie sztangi do brody doprowadzi cię do powaznej kontuzji barków - to ćwiczenie jest najgorszym ćwiczeniem na barki.

Wklej plan po poprawkach.

Pzdro

klata+triceps
-wyciskanie na lawce plaskiej
-rozpietki skos w dol
-wyciskanie skos w dół

-wyciskanie francuskie na ławce płaskiej
-pompki w podporze tyłem


plecy+biceps
-podciaganie sie na drazku
-wioslowanie sztangą
-martwy ciąg

-uginanie sztangielek młotek
-uginanie sztangi stojąc


nogi+barki
-wspięcia łydek
-przysiad
-przysiad wykroczny

-wznosy hantel bokiem w opadzie
-wyciskanie zza karku



ok poprawiłem usunąłem ćwiczenia niepotrzebne i proponuje wszystkiego dać 4 serie może tak być?

Rozpiętki jako 3 ćwiczenie.

Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło.

Wspięcia na koniec.

Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie.

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy.

Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pzdro

ok dzięki za poprawe sog