Plan na mase

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę dopiero od miesiąca i mam do oceny plan treningowy. Cel masa. Za wszelkie rady z góry dzięki.

PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS

- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x12
- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x12
- Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x12
- Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 4x12
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12

ŚRODA - BARKI

- Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x12
- Arnoldki - siedząc 4x12
- Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x12

PIĄTEK - BICEPS I KAPTURY

- Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12
- Stojąc - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x12
- Siedząc - Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12
- Szrugsy ze sztangielkami 4x12

To by było na tyle proszę o wytykanie błedów :)

Na początek wypełnij tą ankiete: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Bo zero info praktycznie o Tobie

A na ten trening za wcześnie, a poza tym brak nóg i pleców dwóch największych partii

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-08-06 11:52:57

Poczytaj sobie podstawowe informacje, które są zawarte tutaj:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html