Dieta do ocenki

Więc tak, mój pierwszy wpis na forum, więc witam
Wiek:17
Waga:72
Wzrost:190
Cel: masa
Jestem ektomorfikiem
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3341
BIAŁKO [g] 120,7 1,7
TŁUSZCZE [g] 142 2,0
WEGLOWODANY [g] 395 5,6

Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną dietę:

1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
warzywa
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
warzywa
masło

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
mięso

5) Kolacja:

-zmieniaki z mięsem lub rybą

6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka

Nie wiem czy takie coś może być,no i niestety nie wiem jak obliczyć ile to wszystko ma kcal także proszę o wyrozumiałość.

Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-06 12:01:53

dodaj więcej tluszczu wielonienasyconych olej lniany i oliwa
zwieksz bialko do 2g i wiecej warzyw bedzie ok

ok, oliwę mam to będę ją dodawał do dań. Po treningu jeszcze jakieś łatwo przyswajalne białko np. banany.A co do tłuszczów wielonasyconych i tego białka jeszcze, to nie mam pomysłu ..

banan to węgle o wysokim ig a nie białko

tłuszcze wielonienasycone to właśnie oliwa itp., i zwiększ białko do 2g/1kg czyli u Ciebie będzie to ok. 144g białka a masz 120 czyli trochę za mało

hmm, to może dołoże jakieś jogurty + więcej jajek?

oliwa to jednonienasycone prostuje