trening masa!

Wiek :17

Waga :71

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz

Dieta :jeszcze nie ma

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch parametrach do moich, także pytam czy się sprawdzi

Przysiady 3-4s
Żuraw 2s
Rozciąganie nad głową 3-4s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Rozciąganie przed sobą 2s
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Plank [na brzuch, poszukaj na YT] 2-3s po 30-60s.

Trening polączę z dietą na masę, ktorą sobie ułożyłem. Dla motywacji, mam zamiar ułożyć dziennik, zebyu poozniej nie bylo zadnych wymówek .

Mam jeszcze tylko pytanie, bo kolega mowil ze lepiej będzie jak zrobię sobie trening A i B, i stosować go na zmianę także, prosiłbym o radę.

To moj 2 post na forum, więc proszę o wyrozumiałość.

Możesz zrobić A/B jak najbardziej.


Plan jest ok, z tym, ze taki plan na 6-8 tygodni, potem i tak trzeba będzie pomyśleć o podziale na A i B aby był inny bodziec i nie było monotonii.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 12:37:52

aha, czyli podzielić go teraz na A i B, czy po ukończeniu tych 8tyg. tego treningu?

Możesz teraz dzielić.


Pzdro

ok to może tak:
Trening bedzie wykonywany 3 razy w tygodiu; wtorek/czwartek/sobota

Trening A:
Przysiady 3-4s
Żuraw 2s
Rozciąganie nad głową 3-4s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Rozciąganie przed sobą 2s
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Plank [na brzuch, poszukaj na YT] 2-3s po 30-60s.

Trening B
Przysiady (nie mam na nic innego pomysłu) 2/3s
Wspięcia na palce (2/3 s)
Rozciąganie za plecami (2/3s
pompki z nogami na taborecie 2/3 s
Uginaie ramienia ekspanderem stojąc 2/3 s
pompki z rękami na taborecie 2/3s
Brzuch- nie mam pomysłu, wogulę coś nie bardzo mam pomysł na ten Trening B, takze prosilbym o pomoc i sugestie.

Przysiady mozesz dać np. bługarskie.

Na brzuch side plank [szukaj na YT] 2-3s po 30-60s.

Nie ma nic na plecy, zrobiłbym:

Przysiady bługarskie 2-3s
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s
Pompki z klaśnięciami 2-3s
Uginanie z ekspanderem 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Wspięcia na palce 2s
Side plank 2-3s


Pzdro

Ok to zaczynam jutro i robię

Wtorek: A
Czwartek: B
Sobota: A, i tak na zmianę

To co z tymi pleckami zrobić?

Na plecy dodałem ćwiczenie, rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie.

Nastepny tydzień BAB, ABA itd.


Pzdro