Mój pierwszy plan na mase

Witam co myślicie o tym planie??
Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps
4x10 wyciskanie
4x10 wyciskanie wąsko
4x10uginanie rąk 4x10
4x10 -//- chwytem mlotkowym
Wtorek Plecy i Barki
4x10 martwy ciąg
a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat
zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka
4x10 wiosłowanie hantlami
4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem
4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe
4x10 unoszenie hantli bokiem
Piątek Nogi triceps
4x7 przysiady
4x10 wykroki
4x10 pompki tyłem
4x10 prostowanie reki w leżeniu
codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min
nie mam ławeczki ani drążka jedynie hantle 2x10 kg

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Pzdro

hehe sorrki nie zauważyłem

Płeć :
mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga :
65 kg około
Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa mięśniowa,poprawa ogolnego wygladu ciała

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : koszykówka codziennie po 2 godz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle 2x10 kg brak drążka i ławeczki do ćwiczeń. jedynie mogę ćwiczyć w domu.

Dieta : mamina :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Co do treningu to coś z FBW bym polecił:

Przysiady z obciążeniem 3s
Żuraw 2s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Pompki z klaśnięciami 3s [jesli nie zrobisz to pompki z nogami wyżej]
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ze sztangielkami 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Taki plan na 6-8 tygodni.

Z racji tego, że kosz codziennie po 2h proponowałbym 2x w tygodniu np. w poniedziałek i środe.

Załatw coś do podciągania.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 15:40:11

aha czyli tym planem ciągne przez około 6-8 tygodni potem zmiana planu
Przysiady z obciążeniem 3s
Żuraw 2s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Pompki z klaśnięciami 3s [jesli nie zrobisz to pompki z nogami wyżej]
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ze sztangielkami 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
co jaki czas mam zwiększać obciążenie???

Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 15:45:54

Albo co serie, albo co trening albo co tydzień, proponowałbym to pierwsze i zmniejszać liczbę powtórzeń np. 1 seria 12 pow, 2 seria 10 pow, 3 seria 8 pow.


Pzdro

dobra dzieki jak bede mial jeszcze jakies pytania to walne tutaj :)

Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 17:20:28