Dieta studenta na spokojną mase

Witam, chciałbym przedstawić dietę znajomego do oceny,
podstawowe informacje:
waga - 82kg
wzrost - 183cm

Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa.

Śniadanie:
Odżywka białkowa 31g
3 jajka 190g
Mleko 2% 250ml
Siemię lniane 5g
B:54g T:25g W:15 KCAL:498

Posiłek przed treningiem
Mintaj 200g/Tuńczyk 130g
Kasza jaglana 50g
Oliwa 20ml
B:35g T:23g W:34 KCAL:479

Posiłek po treningu
Odżywka białkowa 31g
Mleko 2% 250ml
Banany 200g
B:34g T:7g W:58 KCAL:432

Podwieczorek
Twaróg chudy 200g
Słonecznik 10g
Masło orzechowe 25g
Banan 50g
B:50g T:19g W:23 KCAL:461

Posiłek przed snem
Ryż brązowy 100g
Oliwa 15ml
B:7g T:17g W:68 KCAL:454

Podsumowanie diety:
Białko - 180g
Tłuszcze - 90g
Węglowodany - 200g
KCAL - 2325 + warzywa

Stopniowo dodawane będą węglowodany wraz z przyrostami.
Z góry dzięki za ocenę i ew. poprawę diety.

za maŁa ilość kalorii jak na masę
w diecie więcej warzyw i bedzie ok
niech podbije kaloryczność na poczatek do 2700

Warzywa w miarę możliwości do każdego posiłku, na pewno do tego przed snem. Kalorie powoli będą zwiększane w postaci węglowodanów, jest to dieta po redukcji.

chyba że tak więc powoli zwiększaj