Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ok i tak sobie jedź 3 razy w tyg siłka 2 razy aeroby po 30-60min
...
Napisał(a)
No tak rozumiem, ale zeby tak jesc musze miec dobrze diete ulozona. Dlatego prosze kogos kto wie gdzie dodac tluszcze, weglowodany, ktorych mi brakuje zeby to zrobil bo ja nie za bardzo wiem jak.
Slyszalem ze banan po treningu to dobra sprawa, tak?
Slyszalem ze banan po treningu to dobra sprawa, tak?
...
Napisał(a)
Tak banan po treningu może być dobrą sprawą jeszcze lepszą bedzie pełnowartościowy posiłek
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
I Sniadanie
Posiłek 1 - 9:00
-jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
-pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20
olej lniany
II Sniadanie
Posiłek 2 - 12:00
- Chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
mięso\
warzywa
oliwa
Przed treningowy
Posiłek 3 - 15:00
Ryż brązowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego
16:30-18:00 trening
Po treningowy
Posiłek 4 - 18:30
Ryż brazowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego
19:30 - 21:00 rower
Kolacja
Posiłek 5 - 22:00
po rowerze także ww złożone z białkiem i mała ilość tłuszczy
Posiłek 1 - 9:00
-jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
-pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20
olej lniany
II Sniadanie
Posiłek 2 - 12:00
- Chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
mięso\
warzywa
oliwa
Przed treningowy
Posiłek 3 - 15:00
Ryż brązowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego
16:30-18:00 trening
Po treningowy
Posiłek 4 - 18:30
Ryż brazowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego
19:30 - 21:00 rower
Kolacja
Posiłek 5 - 22:00
po rowerze także ww złożone z białkiem i mała ilość tłuszczy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
okej dzieki za poprawki jeszcze tylko powiedz co najlepiej po rowerze zjesc i to bedzie wsyzstko chyba :)
...
Napisał(a)
chyba wyraziłem się jasno wyżej
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
No gdyby twoaj wypowiedz byla dla mnei jasna to bym sie nie pytal, tak? Moglbys podac jakies przyklady? Bo chyba nie powinno sie jesc ryzu, ziemniakow, makraronow na noc?
Zmieniony przez - jaczelk w dniu 2010-08-07 19:30:36
Zmieniony przez - jaczelk w dniu 2010-08-07 19:30:36
...
Napisał(a)
noc tu nie ma nic do rzeczy wazne jest żeby zjeśc pełnowartościowy posiłek po wysikłu
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły