Zmiana treningu split

Ćwiczyłem split 2 miesiące, teraz tydzień regeneracji i wznowienie treningów.
Zamiarzam ćwiczyć tak :
Pon,barki :
-Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 14,12,12
-Wyciskanie sztangi zaa karku 3s 14,12,12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,12
Brzuch:
- zwykle brzuszki 4*25
- brzuszki skos 3*20

Wt - triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12,12,10,10
- Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12,12,12
Uda i łydki :
-Przysiday ze sztangą 4s
-Wykroki 3s
-Spięcia 4s
Śr - wolne
Czw - klatka piersiowa :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8
- rozpiętki 4s 12,12,12,12
Biceps:
Ostatnio stosowałem metode wstępnego zmęczenia miesni ( modlitewnik 4s, kolano 3s, uginanie ze sztangą 4s)
Teraz chciałbym żeby to wyglądało tak:
- Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10,
- Młotek 3s 12,10,8
- modlitewnik 3s 12,12,12

Piątek plecy :
-Martwy ciąg 4s 12,12,10,10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12
-Szrugsy 3s 12,12,12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12

Pytanie - czy szrugsy lepiej wykonywać ze sztangą czy ze sztangielkami ?
Czy trening bicka jest dobry ?
Czybarki są dobrze i czy może być i wyciskanie zaa karku iz klatki ?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: mięso

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko UPS

Połączenie do zmiany, nogi muszą mieć osobny dzień.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric


Wyciskania zza karku nie rób.


Pzdro

Zrobie tak:
Nogi
Barki+tric
off
klatka+bic
plecy

Wyciskania zaa karku nie bede robił a dodam 1 serie do wyciskania z kltaki, ok ?

Wklej plan po poprawkach.


Pzdro

kicha troche
będziesz robił bica w czwartek a potem dzień później na zmęczonym bicepsie chcesz zrobić porządnie plecy? mało realne

Pon -nogi :
-Przysiday ze sztangą 4s
-Wykroki 3s
-Spięcia 4s
Wt - barki :
- Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 14,12,12,10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,1
Triceps :
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12,12,10,10
- Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12,12,12
Czwartek - klatka :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8
- rozpiętki 4s 12,12,12,12
Biceps :
- Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10,
- Młotek 3s 12,10,8
- modlitewnik 3s 12,12,12
Pt - plecy :
-Martwy ciąg 4s 12,12,10,10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12
-Szrugsy 3s 12,12,12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12
Brzuch :
- zwykle brzuszki 4*25
- brzuszki skos 3*20