Trening na redukcji do poprawy lub zmiany:)

Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb. Chyba. W dzień treningowy węgle na śniadanie, przed i po treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak myślę, że jest do d**y trochę, ale Wy, zawodowcy oceńcie. Chodzi mi o wyrzeźbienie ładnie ciała, ale bez przesady. I tak sobię ułożyłam:
-poniedziałek-ćw. na ręce i plecy
-wtorek-aerobik
-środa-ćw. na nogi
-czwartek-aeroby
-piątek-brzuch
-sobota-joga, albo inne rozciągające
-niedziela-wolne
Przed treningiem ma się rozumieć rozgrzewka i rozciąganie i po treningu też.
Mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2 kg i 3kg(na początek wystarczy ja dla mnie:)
I ćwiczenia:
Ręce:
-Wyciskanie sztangielek w siedzeniu.
-Arnoldki
-Podciąganie sztangielek wzdłu.ż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu bokiem
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-Wznosy barków
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolano
-Uginanie nadgarstków
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki damskie
Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami
-Step ze sztangielkami
-Odwodzenie nogi w tył
-Przywodzenie nogi do wewnątrz
-Przywodzenie nogi na zewnątrz
-Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
-Wspięcia na palce w staniu
-Odwrotne wspiecia
Brzuch:
-Cwiczenia z Weidera
-Skłony boczne ze sztangielkami
-Skłony w leżeniu płasko
-Skłony na mięśnie boczne
Nie mam pomysłów na bzruch. i jeszcze pytanie, czy te ćwiczenia na nogi zbytnio nie rozwiną mięśni, bo ja chcę mieć zgrabne ;p Potem może dodam jakieś obciążenie na nogi. I jeszcze jeden problem, więc ile serii i powtórzeń mam robić??
Proszę o pomoc, bo ja się na tym nie znam, na razie mam nadzieję:) Z góry dzięki:))

Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-08-06 23:44:48

Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-08-06 23:47:46

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Przeładowane strasznie.


Jakimi planami ostatnio ćwiczyłeś ?


Pzdro

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu.
Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW.

Coś takiego:
Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s
Wyciskanie hantli leżąc 4s
Arnoldki 4s
Pompki tyłem (triceps) 3s
Uginanie rąk z hantlami (biceps) 3s

Powtórzenia tak około 12,10.

I rozkład np.
Poniedziałek - FBW
Wtorek - Aeroby
Środa - FBW
Czwartek - Aeroby
Piątek - FBW
Sobota - joga
Niedziela - wolne

Zaopatrz się koniecznie w cięższe hantelki, nie jest to duży wydatek ;) Przed treningiem rozgrzewka np. skakanka, po treningu rozciąganie.
Brzuch możesz robić 3x w tygodniu np. w dzień aerobów. Polecam program ABSII lub coś takiego

I to FBW wystarczy? A na nogi już nic nie robić, tak?

Wystarczy, taki trening na 6-8 tygodni - potem trzeba pomyśleć o podziale na A i B żeby nie było monotonni.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 14:07:31

Dziękuję za pomoc :) To od poniedziałku do roboty!!!!!

Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-08-07 14:23:49

Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-08-07 14:24:01

Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-08-07 14:24:11