problem z odchudzaniem

Tutaj zaplanowane posiłki na jutro (mam nadzieję, że już jest zdecydowanie lepiej) Trening pomiędzy ostatnimi posiłkami.



posiłek nazwa produktu kcal białka tłuszcze węglowodany

ŚNIADANIE
2 jajka 166 15 11,64 0,72
3xszynka 23 5 0,3 0,05
oliwaz oliwek 44 0 5 0,01
Musli – 10gram 41 0,7 1,4 6,6




DRUGIE ŚNIADANIE
kurczak 100g 99 21,5 1,3 0
oliwa_z oliwek 44 0 5 0,01
marchewka 10 0,35 0,07 3
cebula 7 0,35 0,1 1,73
mix warzywny 37 1,5 0,5 7
jogurt nat 32 2,3 1,2 2,3
siemię lniane 52 2,19 4 2,18





OBIAD Wieprzowina–50g 170,5 6,9 16,15 0
kalafior 77 8,4 0,7 17,5








POSIŁEK o 16
makrela 176 16,56 12,4 0
pomidor 20 1,17 0,23 4,68
sałata 1,6 0,17 0,02 0,35









POSIŁEK o 19
tuńczyk 136,5 32,5 0,65 0
surimi 224 15,6 2 36
kasza gryczana 168 6,3 1,55 34,65







PRZED SNEM
twaróg 226 31 8 7,6
łyżeczka miodu 16 0,02 0 4
jogurt naturalny 7,8 0,5 0,26 0,81




bilans dnia 1778,4 168,01 72,47 129,19

W potreningowym mozesz zrezygnowac z warzyw, zalezy jak reagujesz na to...
W drugim potreningowym zrezygnuj z twarogu, chyba ze nie przeszkadza Ci laktoza ew to ze po treningu bialko powinno sie szybciej wchlonic.

Aeroby jak dla mnie sa lepsze po siłowym, mozna krocej a efekty tez dobre. W sumie ten poranny przed treningiem ja bym zamienil na BCAA ew odzywke bialkową od razu po przebudzeniu ew wydluzylbym czas miedzy 1 posilkiem a treningiem i wyrzucil tluszcze/warzywa.

Nie przesadzaj z treningami, to nie musi byc katorga :)