Masa--- ocena ktory plan lepszy przy SW.

Witam.
Mam dylemat ktory plan wybrac. SPlit dzielony czy fbw. Dodam ze sw to jest dodatek a nie piorytet.
split
pon: Klatka + triceps
wt:sw
sr:plecy + biceps
czw:sw
pt:barki + przedramiona
sb/nd:nogi+brzuch(wybrany dzien)


klatka+tric
rampa wycisk skos 15stopni 5
skos sciskajacy 12/10/8
rozpietki 12/12
docisk rampa 6
francuz w lezeniu 12/10/8

plecy+bic
wisoło rampa 5
mc 12/10/10/8
szrugsy 15/12/10
uginanie stojac rampa 6
młotek 12/10
modlitewnik 12/12

barki:
push press rampa 6
wznosy 12/10
face pull 15/12
uginanie nadgarstkow 3 superserie.

nogi:
przysiad rampa czy dac tu jakies serie typt 12/10/10/8 ? mialem problemy z wiezadlami wiec jak rampa to chcialbym wieksza ilosc powtorzen zeby cezar byl mniejszy np 10.
wykroki z hantlami (malo miejsca na sztange) 12/10/10/8
MC na prostych jak prostowniki dadza rade 12/10/8
łydki 4s do maxa.

staz 2 lata

było dużo już opisanych treningów pod sw. moim zdaniem lepszy jest fbw chociażby dlatego że nie ma po nim tak potężnych zakwasów jak przy splicie i można spokojnie dzień po siłowni robić sw. pozdro