Zkończyłem 1 sesje i co dalej....prosze o pomoc

Steż-3 miesiace
cel - masa
a tu moj plan
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 x 12-10-8
-wyciag 3 x 12-10-8

Środa
Plecy:
- szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- wyciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10
Piątek
Uda/łydki
-hack-przysiady
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej wąsko 3 x 12-10-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8
A i brzuch 2-3 razy w tyg.
Czwiczylem na nim 3 miesiace i warto bylo by juz go zmienic i wlasnie tu moje pytanie jak go zmienic.Czy np. wystarczy zmienic poszczegolne partie czwiczone w dany dzien np.z klatki+ tric na tric + nogi niewiemMoglby mi ktos cos poradzic w gory dziekuje

Moim zdaniem zaczynajac trenowac nie powinienes miec od razu priorytetow, cialo nie jest przyzwyczajone do tego typu wysilkow, cwiczen itd.
my point is: ja przez dlugi czas uczylem sie poprawnej techniki cwiczen a chodzilem rekreacyjnie, dopiero po jakims czasie zaczalem ogarniac temat pzdr;)

edit1: plan trwa 4-8 tyg. a nie 3 miechy, poczytaj troche:)

Zmieniony przez - Bullet1989 w dniu 2010-08-07 09:46:19

to co mam dalej cwiczyc na tym samym planie??

nie badz leniwy...

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

poczytaj troche:)

Niejestem leniwy zadałem pytanie chyba czy maam nadal cwiczyc na tym samym planie czy zmienic i oczekuje na odpowiedz.Jezeli powiesz ze mam zmienic to niebede leniwy i se znajde jakis plan nowy!

Poto chyba jest te forum aby ci bardziej doswiadczeni pomagali tym mniej doswiadczonym !

dobra dobra, nie denerwuj sie . tak jak mowilem wczesniej- plan treningowy trwa ok 4-8 tyg., u mnie wyglada to tak (obecnie robie mase)
6 tygodni plan, 2 tygodnie regeneracja, 6 tyg pl. 2-reg. itd.
Regeneracja czyli chodzisz na silownie, ale targasz bardzo male ciezary, ok 60-70% swoich mozliwosci, zeby cale cialo odpoczelo.
Plan treningowy staraj sie zmieniac jakos sensownie, zebys nie robil tych samych cwiczen co kazdy plan, pozdro i powodzonka

daszjakis przyklad sensownej zmiany planu moze ?

Zachecam do lektury:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Moim zdaniem swietny temat, tylko pamietaj- opisuje trening dla zaawansowanych.

ok.dzieki przeczytam ale czy tu sie dowiem jak zmienic moj plan?