Plan treningowy, suplementacja,dieta do Oceny/Korekty

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć.

Więc najpierw wymiary:
Klatka- 115cm.
Biceps-4.0
pas- 105cm.
udo:75cm
łydka:43cm.
Waga-(96-100kg)
Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni)


Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;)


przygotowałem sobie swój plan treningowy :

Poniedziałek:
Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem
Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) [Trening urozmaicony o tzw. trening bokserski na worku]
Bieganie ( około 30 min po treningu + Orbitrek + brzuszki lub szóstka waidera)


Wtorek:
Trening K1


Środa:
Ćwiczenia aerobiczne około (30,40 min przed treningiem)
Trening na siłowni-Biceps,przedramie ( około 2 godzin treningu, również trening typowo na "rzeżbę" )
Bieganie (około 30 min po treningu na siłowni +skakanka+ brzuszki/orbitrek)


Czwartek:
Trning k1 + Orbitrek


Piątek:
Ćwiczenia aerobiczne (30-40 min przed treningiem)
Trening na siłowni : Plecy,kaptury ( Trening 2 godziny,typowo "na rzeżbę" Urozmaicony tzw.treningiem bokserskim na worku)
Bieganie (30 min po treningu) orbitrek + brzuchy)


Sobota:
Ćwiczenia aerobiczne ( 30-40 min przed treningiem)
Trening na siłowni: barki, nogi ( Trening około 2 godzin, typowo "na rzezbe")
Bieganie (30-40 min po treningu) Orbitrek, skakanka, brzuchy

Niedziela:
Basen ;)


Następnie chciałbym przedstawic diete, której szczerze mówiąc nie potrafie sam ułozyć, ale myslę ze przy tego typu treningach, powinienem zacząć od diety niskotłuszczowej ( witaminy,owoce, warzywa, ryż zamiast ziemniaków, gotowane potrawy-nie smarzone) Bo chodzi mi przeciez o zgubienie paru kilo .

Ostatnim tematem bedzie suplementacja:
A wiec mysle ze na początek :
Animal cuts x2
Thermo stim (olimp)
Aminokwasy BcAA (Olimp)
Nitrobolon (trec)
Witaminy

Po cyklu tzw. "Termalami" czas na regenaracje siły:
Kreatyna (olimp)
Animal Pump
Animal Pak
Animal test
Witaminy

Oczywiście nie wszystko razem, tylko w cyklach, z przerwami ( dla regeneracju organizmu)

O to wszystko co wymyśliłem.
PROSZE O OPINIE I EWENTUALNA KOREKTE A TAKŻE POMOC W UŁOZENIU DIETY.
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI KOLEDZY.
Pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe.

Trening dzielony przy SW odpada.


Pzdro

Nie zgadzam sie z twoja opinią poniewaz istnieje trening na rzeżbę .
Prosiłem o korekte/opinie a nie całkowite skreślenie mojego planu .
Pozdro.

Wytłumacz mi więc na czym polega trening na rzeźbe ?


https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html


Plan się nie nadaje - wszystko źle.

Brak rozpisanych ćwiczeń/serii - same ogólne załozenia które i tak są błędne, trening na bica [który jest najmniejszą partią] 2h ?


Pzdro

1. Przy rzeźbieniu tak jak i przy robieniu masy pies pogrzebany jest w odpowiedniej diecie. Koniecznie musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść tyle żeby posiłki dostarczały mniej kalorii niż wychodzi z teoretycznego zapotrzebowania.

2. Popieram Virena, ze przy sztukach walki lepiej nie robić treningu dzielonego.

3. Nie polecam 6 Weidera - zbiera ona już od dłuższego czasu okropne baty jako przereklamowany plan na brzuch

4. Suplementacja - nie wiem dlaczego Nitrobolon? Wg mnie jest drogi,a za mniejsze pieniądze możesz kupić porównywalne/lepsze stacki powiedzmy Xpanda albo Horse Powera. BCAA jest konieczne i z tym się zgadzam.

Sog poszedł. A jaką diete bys proponował ?

Ustalenie diety to sprawa skomplikowana i pracochłonna. Najlepiej jak sam poczytasz na ten temat na forum. Najlepiej zacznij od postów podwieszonych w dziale "Trening dla początkujących" oraz "Odżywianie". Proponuje zacząć od tego:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Dzieki Wielkie ;)