dni nietreningowe/dieta

witam ,
mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala dobrze ;) od zapotrzebowania -500kcal.
1.sniadanie /jajecznica na oliwie z pomidorami/30g orzechow.
2.Losos i duza salatka.
3.Makaron brazowy plus kurak.
Trening
4.Makaron plus kurak.
5.Losos plus duza salatka (o 20 a spac ide o 22)
2x w tyg areo z rana (przed i po bcaa) , 2x interwaly , 3x tren silowy ;)
Wiec co w dnt(dni nietreningowe treningu silowego oczywiscie jak naprzyklad robie tylko areo z rana to co z 3-4 posilkiem moze zjesc np kurak z salatka zamiast makaronu ?)
ps: Cwicze mt dlatego tyle treningow bo nam szkolke zamkneli na 2 tyg! a forme musze utrzymywac interwaly na worku treningowym. Aha i taka dieta jest krotko terminowa potrzebuje miec na wadze 72 a mam 75 wiec mysle ze 4 tyg i wracam do bilansu na plus 200 gdzie przy moim trybie zycia i tak mi nic nie przybedzie ;)


Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-08-07 12:29:02

Po co ci oliwa i orzechy w 1 posiłku ?
W snidaniu nie masz wegli o niskim oraz wysokim ig
Brak zdrowych tłuszczy w każdym posiłku
na noc twaróg + zdrowe tłuszcze.

Jesli nie ćwiczysz to oczywiste jest, że nie musisz jesc węgli.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-07 12:40:05

Twarog w de kosztuje zaduzo ;/ z tad rybka , moge dorzucic jakies orzechy/pestki w poludnie i wieczorem jeszcze bo trening dopiero o 15 okolo, w sniadaniu niema specjalnie wegli , u mnie przez to szybciej fat spada co prawda troche niezdrowo ale jak mowilem to dieta krotkometrazowa. I zdaje sobie sprawe ze powinienem z rana wlasnie uzupelniac glikogen ale.... (=jestem mlody i glupi). Oczywiscie gdy bede mial treningi mt taka dieta nieprzejdzie bo musze ladowac wegle od rana zeby dac rade naszym treninga ;).pzdr i thx

To w takim razie nastepnym razem napisz jak juz nie będziesz "młody i głupi"