dieta + witaminy+ dopalacze

spoko zamiast tak sie nabijac pomoglibyście czytałam troche na temat diet jakie sa na forum i większość przed i po treningu jakieś używki z białka ...
a ja rozumię muszę przed treningiem wcinać więcej białka w postaci np. mięsa i do tego jakieś tłuszcze ? a po treningu jak czytałam najlepiej węglowodany np banan czy miód ...

od razu po treningu banan ok, ale pozniej węgle zlozone + białko szybkowchlanialne, przed treningiem najlepiej mięso + węgle złozone o niskim ig, ewentualnie tłuszcze i warzywa no i trening conamniej po 2 godzinach

pzodr

mięso/ryba/wpc przed treningiem jako źródło baiłka najlepsze

'1 posiłek: 3 plasterki polędwicy, pomidor/ogórek/papryka, 50g. ser camembert
2 posiłek (przed treningiem): serek wiejski + banan/jabłko/kiwi'

"are you fu.c.king kidding me?"

podwieszone prosze czytac
po treningu od razu odzywka bialkowa i juz

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-07 23:08:05

ok dzieki za pomoc :)

wklej poprawioną jak zrobisz