masa

To jest moj dotychczasowy plan.Dowiedzialem sie ze dluzsze korzystanie z 1 planu moze sie odbic na wynikach miesnie sie przyzwyczaja do cwiczen i beda slabiej rosly.
to moj plan
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 x 12-10-8
-wyciag 3 x 12-10-8

Środa
Plecy:
- szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- wyciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10
Piątek
Uda/łydki
-hack-przysiady
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej wąsko 3 x 12-10-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8
Co mam teraz robic niewiem moze ktos mi doradzi albo da cos lepszego 3 miechy starzu