cwiczenia na poszerzenie barków, klaty, pleców

podejrzewam że bylo juz wiele podobnych tematów ale ciekawi mnie czy jesli masz gdzies porady na temat tego jak poszerzyc plecy to czy automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy proporcjonalnie wszystkie partie miesni bede sie dostosowywac zeby gora byla jak najszersza...

interesuje mnie dobry trenig na sylwetke w ksztalcie V... jakkolwiek nie bedzie to latwe bo mam troche szerokie biodra jak na faceta co jest glownym zrodlem moich kompleksow i nie wygląda to zbyt ciekawie.. wiadomo z samymi biodrami nic nie zrobie i nie pomniejsze ich w obwodzie ale jesli bede mial szersza klate to opytcznie bedzie to lepiej wyglądac a nawet byc moze nie bedzie to zauwazalne... bardzo prosze jakies porady i pomoc w opracowaniu treningu nastawionego glownie na to...

juz az tak bardzo nie zalezy mi na rozwijaniu innych partii miesniowych co bardziej na zwiekszeniu ich wytrzymalosci czy zredukowaniu tkanki tluszczowej.. na udach, posladkach i brzuchu

totalnie na tym wszystkim sie nie znam i nie mam zadnych podstaw dotyczących tego typu ćwiczen wiec prosze o dokladne wytlumaczenie mi wszystkiego... bede bardzo wdzieczny za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: poszerzenie góry

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam

Dieta: ograniczam sie z niektórymi rzeczami ale zadnej specjalnej diety nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: zamierzam za pare dni stosowac ZMA i terrestris tribulus

jeszcze zaznacze ze chciałbym zaznaczyć ze mam bardzo szczuple rece w przedramionach... i tak samo jak zdaje sobie sprawy ze samego nadgarstka nie poszerze ale reszte juz tak... wiec ciekawi mnie jakie są ćwiczenia na zwiekszenie siły i masy dloni a także przedramion bo podejrzewam ze z ramionami juz jest latwiej i wykonując jakiekolwiek cwiczenia na silowni zwieksza sie ich siła

W skład sylwetki V wchodzi:

-szeroka obręcz barkowa [szczególnie boczne i tylnie aktony barków]
-szerkokie plecy [najszerszy grzbiety]
-mięśnie skosne brzucha [wąska talia]
-szeroka klata


Bez nóg nie zrobisz góry więc w planie być musza.

Na początek proponowałbym trening typu FBW 3x w tygodniu, przykład:

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

+ brzuch i przedramie [np. zwijanie cięzarka zawieszonego na sznurku 3s lub uginanie nadgarsków nachwytem i podchwytem po 2s]

B:

MC 3s
Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Unosznie sztangielek na boki stojąc 2s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

+łydki


Trenujesz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob - ABA,BAB,ABA itd.


Zakres powtórzeń 6-12.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 14:58:56

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html