Dieta Do Sprawdzenia !

Proszę o poprawienie jeżeli coś jest nie tak.

Posiłek 1

3x Jaja kurze 180g
Mleko 0,5% 250 ml
Chleb zytni razowy ~30g
Oliwa z Oliwek 15 ml
B: 22 / T: 26 / WW: 27 / Kcal: 427

Posiłek 2

Chleb żytni razowy ~30g
Szynka z piersi kurczaka 25g
Ostrowia Wpc 80% 30 g
B: 30 / T: 2 / WW: 15 / Kcal: 209

Posiłek 3

Chleb żytni razowy ~30g
Szynka z piersi kurczaka 50g
B:11 / T: 0 / WW: 11 / Kcal: 99

Posiłek 4

Pierś z kurczaka 100g
Pomidory 100g
Ryż biały 80g
Ogórki kwaszone 50g
B:30 / T: 2 / WW: 80 / Kcal: 464

Trening

Posiłek 5

Dorsz wędzony 100 g
Chleb żytni razowy ~30g
Ostrowia WPC 80% 30g
B: 46 / T: 2 / WW : 11 / Kcal: 258

Posiłek 6

Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Miód pszczeli 15g
B:30 / T:16 / WW: 17 / Kcal: 329

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1807. Dieta na redukcje.

więc brakuje tu warzyw i to zdecydowanie, do śniadania zamiast oliwy daj lniany/orzechy włoskie, szynkę zamień na mięso, odżywka białkowa ok, jeżeli już na prawdę nie możesz zjeść mięsa/ryby. Wędzona ryba max 3x w tyg, miód wieczorem out

pzdr

Jakie warzywa mam dodać i do którego posiłku? I jakie mięso mam jeść zamiast szynki? Dzięki za odp.

warzywa do każdego posiłku. Możesz odpuścic po treningu. Jakie? Wszystkie, urozmaicaj. Nie przesadzaj jedynie ze strączkowymi. Filet z kurczaka/indyka, schab wieprzowy, chude mięso wołowe,lub ryby zamiast szynki

pzdr

Dzięki.