paker9991
Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening po fbw zacząć? Zależy mi głownie na masie . Proszę o porady ten fbw którym ćwiczyłem teraz
dzień A
Nogi
przysiady tylne 3 s
Wspięcia na palce jednej nogi 2s
Plecy
MC 3 s
Podciąganie na drążku 2 serie
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3 s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Bcieps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Wspięcia obunóż 2s
Plecy
Wiosłowanie w opadzie sztangą/sztangielką 3s
Unoszenie tułowia z leżenia 2s
Klatka
Rozpiętki w leżeniu płasko/przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s
Biceps
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Prosze o porady i ewentualnie jakie suple moglbym dorzucic do tego? cwicze ogolnie wiecej niz rok prawie 3 lacznie ale zacząłem od nowa od roku bralem kretke i dalej zero efektów gdyz kiedys za czasow malolata zasyfilem orgaznim kretka i teraz nie dziala na mnie zadna jakie macie do tego rady? Prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki bez skosu.
Dieta: w trakcie ukladania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - paker9991 w dniu 2010-08-07 15:28:22
dzień A
Nogi
przysiady tylne 3 s
Wspięcia na palce jednej nogi 2s
Plecy
MC 3 s
Podciąganie na drążku 2 serie
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3 s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Bcieps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Wspięcia obunóż 2s
Plecy
Wiosłowanie w opadzie sztangą/sztangielką 3s
Unoszenie tułowia z leżenia 2s
Klatka
Rozpiętki w leżeniu płasko/przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s
Biceps
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Prosze o porady i ewentualnie jakie suple moglbym dorzucic do tego? cwicze ogolnie wiecej niz rok prawie 3 lacznie ale zacząłem od nowa od roku bralem kretke i dalej zero efektów gdyz kiedys za czasow malolata zasyfilem orgaznim kretka i teraz nie dziala na mnie zadna jakie macie do tego rady? Prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki bez skosu.
Dieta: w trakcie ukladania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - paker9991 w dniu 2010-08-07 15:28:22
Krzysztof Piekarz
